Banda traseira fixa. Pechar agarre Pulldown
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda traseira fixa. Pechar agarre Pulldown
O Band Fixed Back Close Grip Pulldown é un exercicio moi eficaz que se dirixe e fortalece os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de forza e resistencia. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a estabilidade postural e conseguir un físico muscular ben definido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda traseira fixa. Pechar agarre Pulldown
- De pé ou séntese cos pés separados ao ancho dos ombreiros, fronte á banda de resistencia.
- Agarre a banda con ambas as mans, usando un agarre cerrado onde as mans estean máis preto do ancho dos ombreiros.
- Tire a banda cara ao corpo, mantendo os cóbados preto dos lados e apertando os omóplatos mentres baixas a banda ata o peito.
- Volve lentamente á posición inicial, permitindo que a banda tire suavemente dos brazos cara arriba e repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Banda traseira fixa. Pechar agarre Pulldown
- Movemento controlado: ao tirar a banda cara abaixo, asegúrate de facelo de forma lenta e controlada. Evite sacudir ou usar o impulso para tirar a banda cara abaixo xa que isto pode provocar unha tensión muscular e non comprometer eficazmente os músculos obxecto de aprendizaxe.
- Engage Your Core: Mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto non só axuda co equilibrio e a estabilidade, senón que tamén traballa os músculos do núcleo ao mesmo tempo.
- Rango completo de movemento: asegúrese de estender os brazos completamente na parte superior do movemento e aperta os omóplatos na parte inferior. Isto garante que estás a traballar nun rango completo de movemento, o que é clave para o crecemento e desenvolvemento muscular.
- Evite o exceso de tensión
Banda traseira fixa. Pechar agarre Pulldown Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda traseira fixa. Pechar agarre Pulldown?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Fixed Back Close Grip Pulldown. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia de menor intensidade para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. A medida que se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente a resistencia. Tamén se recomenda que un adestrador ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda traseira fixa. Pechar agarre Pulldown?
- O Pulldown de agarre inferior de banda fixa: ao usar un agarre inferior, esta variación enfatiza máis os dorsais inferiores e os bíceps.
- Pulldown dun só brazo de costas fixas da banda: nesta variación, tiras da banda un brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- A banda Fixed Back Neutral Grip Pulldown: esta variación usa un agarre neutro, que pode ser máis doado para os pulsos e os ombreiros.
- A banda Fixed Back Supine Grip Pulldown: esta variación implica deitarse de costas e tirar a banda cara a ti, o que pode proporcionar un ángulo de resistencia diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda traseira fixa. Pechar agarre Pulldown?
- Filas de barra inclinadas: este exercicio complementa o pulldown non só traballando os dorsais, senón tamén enganchando os romboides e os músculos lumbares, promovendo así a forza e estabilidade das costas.
- Pullovers con mancuernas: este exercicio complementa o Pulldown de agarre cerrado de banda fixa para atrás ao apuntar aos lats nunha posición de estiramento, o que pode axudar a mellorar a flexibilidade muscular e o rango de movemento, mellorando a eficacia do exercicio de pulldown.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda traseira fixa. Pechar agarre Pulldown
- Exercicio de banda de costas
- Adestramento de pulldown de agarre pechado
- Fortalecemento de costas con banda
- Pulldown asistido por banda
- Adestramento de banda de agarre pechado
- Adestramento muscular das costas con banda
- Exercicio de pulldown con banda de resistencia
- Exercicio de agarre pechado para atrás
- Pulldown de banda para os músculos das costas
- Adestramento para as costas con tirador de banda de agarre cerrado