Banda traseira fixa debaixo da man
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda traseira fixa debaixo da man
O Band Fixed Back Underhand Pulldown é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, mellorando a forza e a postura da parte superior do corpo en xeral. É axeitado para persoas de calquera nivel de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente cambiando a tensión da banda. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina de adestramento non só para mellorar o ton muscular e a definición, senón tamén para mellorar os movementos funcionais na vida diaria, como levantar ou tirar de obxectos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda traseira fixa debaixo da man
- Párate ou senta cara ao punto de ancoraxe, agarra os extremos da banda cunha agarre por debaixo da man (as palmas cara arriba) e retrocede ata que os brazos estean completamente estendidos e a banda estea tensa.
- Cos pés separados ao ancho dos ombreiros e unha lixeira flexión nos xeonllos, tira a banda cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Apriete os omóplatos ao final do movemento para enganchar os músculos das costas.
- Volve lentamente á posición inicial, permitindo que a banda tire os brazos cara arriba e repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Banda traseira fixa debaixo da man
- Agarre adecuado: agarre a banda coas palmas das mans cara arriba (agarre por debaixo da man) e as mans colocadas máis anchas que o ancho dos ombreiros. Evite agarrar a banda con demasiada forza xa que pode forzar os pulsos e as mans.
- Movemento controlado: tira a banda cara ao peito, asegurándote de manter os cóbados preto do corpo. Evite movementos bruscos ou rápidos, que poden provocar tensión muscular ou lesións. En vez diso, céntrase en movementos lentos e controlados, que axudarán a orientar os músculos de forma máis eficaz.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estar usando un rango de movemento completo. Comeza cos brazos completamente estendidos por riba da cabeza e tira a banda ata o peito. Evite medias repeticións xa que gañaron
Banda traseira fixa debaixo da man Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda traseira fixa debaixo da man?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Fixed Back Underhand Pulldown. É un excelente exercicio para fortalecer os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi. Non obstante, é fundamental que os principiantes comecen cunha banda de resistencia adecuada para o seu nivel de fitness actual. Tamén deben prestar atención á súa forma para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda traseira fixa debaixo da man?
- Pulldown da banda de resistencia sentada: para esta variación, estás sentado nun banco ou nunha cadeira, tirando a banda para abaixo desde unha posición sobre a cabeza cunha agarre debaixo da man.
- O Pulldown da banda de resistencia dun só brazo: esta variación require que uses un brazo á vez para tirar a banda cara abaixo, o que permite un compromiso muscular máis enfocado.
- A banda de resistencia Pulldown con Squat: nesta variación, realizas unha agachada mentres tiras a banda cara abaixo, combinando o traballo da parte superior do corpo e da parte inferior.
- A banda de resistencia Pulldown con Twist: esta variación engade un xiro do torso mentres tiras a banda cara abaixo, enganchando os músculos do núcleo xunto coa parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda traseira fixa debaixo da man?
- Bent-Over Barbell Rows tamén complementan as bandas Fixed Back Underhand Pulldowns porque se centran nos mesmos grupos musculares, especialmente nos dorsais e romboides, á vez que incorporan o bíceps, mellorando así a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
- Os pullovers con mancuernas poden ser un complemento eficaz para os pulldowns de banda fixa para atrás, xa que traballan o latissimus dorsi nun rango de movemento diferente, axudando a mellorar o equilibrio e a flexibilidade muscular ao mesmo tempo que implican os tríceps e os músculos do peito.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda traseira fixa debaixo da man
- Exercicio de banda de costas
- Adestramento Pulldown Underhand
- Adestramento de costas con banda de resistencia
- Rutina de Pulldown Back Band
- Pulldown de banda inferior
- Fortalecemento de costas con bandas
- Adestramentos de costas asistidos por banda
- Exercicio muscular das costas con banda
- Banda de resistencia Pulldown Underhand
- Exercicio de costas con banda de fitness