Banda sentada torsión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda sentada torsión
O Band Seated Twist é un exercicio versátil deseñado para fortalecer o teu núcleo, dirixido específicamente aos teus músculos oblicuos e abdominais. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa estabilidade do núcleo, mellorar a súa postura e aumentar a forza de rotación, o que é beneficioso para varios deportes e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda sentada torsión
- Suxeita os extremos da banda coas dúas mans e inclínate lixeiramente cara atrás, mantendo as costas rectas e enganchando os abdominales.
- Xire o torso cara á dereita, tirando da banda cara á cadeira dereita mentres mantén as pernas estacionarias e os abdominales enganchados.
- Fai unha pausa por un momento e despois volve á posición central.
- Repita o xiro no lado esquerdo, tirando a banda cara á cadeira esquerda, para completar unha repetición completa do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Banda sentada torsión
- Posición correcta da banda: suxeita a banda de resistencia coas dúas mans e asegúrate de que teña unha tensión uniforme. A banda debe manterse ao nivel do peito e os brazos estendidos diante de ti. Evite manter a banda demasiado baixa ou demasiado alta xa que pode causar tensión nos ombreiros ou no pescozo.
- Movemento controlado: cando te retorques, faino de forma controlada, asegurándose que os teus movementos se orixinen do teu núcleo. Evite os xiros bruscos ou rápidos, xa que poden provocar tensión muscular ou lesións. En vez diso, céntrase en movementos lentos e controlados para involucrar os músculos do núcleo de forma eficaz.
- Mantén estable a parte inferior do corpo: a parte inferior do corpo debe permanecer estable durante todo o exercicio. Un erro común é moverse
Banda sentada torsión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda sentada torsión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de torsión de banda sentado. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia lixeira e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. O xiro sentado é un gran exercicio para o núcleo, dirixido específicamente aos oblicuos. Tamén é beneficioso para mellorar a flexibilidade e a rotación da columna vertebral. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda sentada torsión?
- Giro oblicuo asentado en banda: esta variación implica sentarse nunha bola de estabilidade coa banda ancorada diante de ti e torcer o torso cara ao lado mentres tiras da banda.
- Banda sentada de alto a baixo: nesta variación, ancora a banda por riba de ti, senta e tira a banda cara abaixo e atravesa o teu corpo, enganchando os teus oblicuos.
- Fila sentada en banda e torsión: esta variación combina unha fila sentada cunha torsión do torso. Séntese coas pernas estendidas, a banda enroscada ao redor dos pés e mentres tiras da banda cara a ti, torces o torso.
- Giro sentado con banda con elevación de pernas: nesta variación, mentres retorce o torso coa banda, tamén levanta unha perna do chan, enganchando o seu
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda sentada torsión?
- O Bicycle Crunch é outro exercicio complementario xa que non só traballa os músculos do núcleo, senón que tamén introduce un elemento dinámico que pode aumentar a intensidade e complexidade do adestramento, proporcionando un bo equilibrio coa natureza estática do Band Seated Twist.
- O exercicio Plank complementa o Band Seated Twist porque mentres o Seated Twist se centra na forza do núcleo rotacional, o Plank axuda a construír a forza isométrica nos mesmos músculos do núcleo, creando un adestramento central ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda sentada torsión
- Exercicio de cintura con banda
- Cintura retorcida con banda
- Adestramento de cintura con banda elástica
- Adestramento de torsión sentado en banda
- Exercicio de cintura con banda de resistencia
- Torsión sentada con banda
- Exercicio de banda para a cintura
- Exercicio de banda de tonificación da cintura
- Reforzo de cintura con banda
- Adestramento de banda para xirar a cintura