Banda dun brazo sobre a cabeza bíceps cur
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda dun brazo sobre a cabeza bíceps cur
O Band One Arm Overhead Biceps Curl é un exercicio específico que fortalece e tonifica principalmente o bíceps, ao tempo que tamén engancha os ombreiros e o núcleo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente. Este exercicio é ideal para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular, e pódese realizar comodamente en calquera lugar cunha banda de resistencia, o que o converte nun complemento versátil para calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda dun brazo sobre a cabeza bíceps cur
- Póñase no outro extremo da banda co pé dereito para asegurala, axustando a tensión segundo sexa necesario.
- Estende o brazo dereito por riba da cabeza, mantendo o cóbado preto da orella e a palma da man cara adiante.
- Dobra lentamente o cóbado, tirando a banda por detrás da cabeza ata que o brazo estea nun ángulo de 90 graos.
- Estende lentamente o brazo cara atrás á posición inicial, mantendo a tensión na banda. Repita o exercicio para o número de repeticións desexado, despois cambia ao brazo esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Banda dun brazo sobre a cabeza bíceps cur
- Agarre adecuado: suxeita a banda firmemente pero non demasiado apretada. O seu agarre debe ser o suficientemente forte como para manter o control da banda sen causar tensión na man ou o pulso. A banda debe manterse na man do brazo que se está traballando, mentres que o outro extremo da banda debe estar firmemente ancorado baixo os pés.
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Isto asegurará que os teus bíceps estean totalmente comprometidos e tamén reducirá o risco de lesións.
- Rango completo de movemento: estende o brazo completamente na parte inferior do movemento e flexiona o bíceps completamente na parte superior. Evite as repeticións parciais xa que non enganchan completamente os bíceps e poden provocar desequilibrios musculares.
- Evitar a sobreextensión: non o exceso
Banda dun brazo sobre a cabeza bíceps cur Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda dun brazo sobre a cabeza bíceps cur?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de curl de bíceps sobre a cabeza con un brazo. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira para garantir a forma correcta e evitar lesións. Ademais, os principiantes deben ter coidado de non esaxerar e aumentar gradualmente a intensidade dos seus adestramentos a medida que melloren a súa forza e resistencia. Pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda dun brazo sobre a cabeza bíceps cur?
- Curl de bíceps dun brazo sentado con banda: nesta variación, o exercicio realízase sentado, o que pode axudar a estabilizar o corpo e concentrar o esforzo no bíceps.
- Band One Arm Hammer Curl: esta variación cambia o agarre para que a palma quede cara a dentro, o que se dirixe a diferentes músculos do brazo.
- Band One Arm Concentration Curl: esta variación implica sentarse co cóbado apoiado na parte interna da coxa, o que axuda a illar o bíceps.
- Band One Arm Reverse Curl: esta variación implica agarrar a banda coa palma cara abaixo, o que traballa tanto o bíceps como o músculo braquial.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda dun brazo sobre a cabeza bíceps cur?
- Pushdowns de tríceps: este exercicio proporciona equilibrio ao rizo do bíceps por riba do brazo da banda ao apuntar ao grupo muscular oposto, o tríceps, que é crucial para manter o equilibrio muscular do brazo e evitar lesións.
- Curls de concentración: do mesmo xeito que o rizo de bíceps sobre a cabeza con banda dun brazo, este exercicio illa o músculo bíceps, o que o converte nun excelente exercicio complementario para mellorar a forza e o tamaño do bíceps, á vez que mellora a conexión mente-músculo debido á súa natureza concentrada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda dun brazo sobre a cabeza bíceps cur
- Curl de bíceps superior con banda
- Exercicio de banda para a parte superior dos brazos
- Exercicio de bíceps con banda de resistencia
- Curl de bíceps dun brazo con banda
- Curl de bíceps con banda de resistencia
- Tonificación do brazo con banda
- Fortalecemento de bíceps con banda de resistencia
- Exercicio de bíceps sobre a cabeza dun só brazo
- Exercicio de banda para bíceps
- Exercicio de banda de resistencia superior para os brazos