Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada
A Resistance Band Kneeling Side Plank é un exercicio de corpo enteiro que se dirixe principalmente ao núcleo, oblicuos e glúteos, á vez que mellora o equilibrio e a estabilidade. É unha excelente opción para persoas en todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que buscan fortalecer o seu núcleo e mellorar o control do seu corpo en xeral. Este exercicio é atractivo porque non só tonifica e fortalece, senón que tamén axuda a mellorar a postura, reducir a dor nas costas e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada
- Agora, inclínate no teu lado dereito, coloca a túa man dereita no chan e levanta o corpo para que forme unha liña recta desde a cabeza ata os xeonllos, semellante á posición dunha táboa lateral.
- Estende a perna esquerda cara ao lado, mantendo o pé en contacto co chan e tense a banda de resistencia.
- Manteña esta posición durante uns segundos, despois volve lentamente a perna esquerda á posición inicial, mantendo a tensión na banda de resistencia.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado para garantir un adestramento uniforme para ambos os dous lados do corpo.
Mholaidhean airson Òl Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada
- Colocación da banda de resistencia: enrola a banda de resistencia arredor da cintura e suxeita o outro extremo coa man dereita. Asegúrate de que a banda estea segura e ofreza resistencia suficiente para desafiarte sen causar molestias nin dor. Un erro común é usar unha banda demasiado axustada ou moi solta, o que pode provocar exercicios ineficaces ou lesións.
- Engade o teu núcleo: mentres levantas o teu corpo na posición de tablón lateral, asegúrate de enganchar os músculos do núcleo. Isto axudará a estabilizar o corpo e permitirache manter o equilibrio durante todo o exercicio. Non enganchar o núcleo pode poñer unha presión innecesaria na parte inferior das costas e pode provocar lesións
Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de Resistance Band Kneeling Side Plank. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio require un certo nivel de forza e equilibrio básicos. Os principiantes deben comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador de fitness ou un experto te guíe durante o exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio, é importante escoitar o teu corpo e non presionar demasiado, demasiado pronto.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada?
- Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada con caída da cadeira: nesta variación, engádese un movemento de caída da cadeira á táboa lateral, o que pode axudar a enganchar os oblicuos de forma máis intensa.
- Banda de resistencia Plancha lateral de xeonllos con elevación do brazo: esta variación implica levantar o brazo superior cara ao teito mentres se suxeita a banda de resistencia, o que pode axudar a traballar os ombreiros e a parte superior das costas.
- Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada con torsión: esta variación implica torcer o torso e alcanzar o brazo superior debaixo do corpo mentres se suxeita a banda de resistencia, o que pode axudar a dirixir os músculos abdominais profundos.
- Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada con tira de banda: esta variación implica tirar da banda de resistencia co brazo superior mantendo a posición da táboa lateral, o que
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada?
- Abdución de cadeira de banda de resistencia: semellante á táboa lateral de xeonllos, este exercicio traballa na parte exterior das coxas e glúteos, proporcionando un ángulo de resistencia diferente que complementa os movementos da táboa lateral, mellorando así o equilibrio e a coordinación muscular xeral.
- Resistance Band Bird Dogs: este exercicio complementa a plancha lateral de xeonllos centrándose na estabilidade e forza do núcleo, ademais de mellorar o equilibrio e a coordinación, que son cruciais para executar a plancha lateral de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de resistencia Plancha lateral axeonllada
- Exercicio de cadeira con banda de resistencia
- Plancha lateral axeonllada con banda
- Adestramento de banda de resistencia para cadeiras
- Fortalecemento da cadeira lateral
- Plancha de xeonllos para músculos da cadeira
- Variacións da táboa de banda de resistencia
- Exercicios de orientación á cadeira con banda de resistencia
- Banda de Resistencia Plancha Lateral Axeonllada
- Adestramento de cadeira de plancha lateral axeonllada
- Exercicios de bandas de resistencia para fortalecer a cadeira