Banda de pé torcendo crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de pé torcendo crunch
O Band Standing Twisting Crunch é un exercicio dinámico que se dirixe aos teus abdominais, oblicuos e lumbar, mellorando a forza do núcleo e mellorando a flexibilidade. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar en función da forza do individuo. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa estabilidade central, mellorar a súa postura e apoiar a condición física xeral e os movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de pé torcendo crunch
- Suxeita a banda coas dúas mans, estende os brazos diante de ti e retrocede ata que haxa tensión na banda.
- Suxeita o núcleo e, a continuación, xira o torso cara un lado mentres tiras simultaneamente a banda cara ao xeonllo do mesmo lado, imitando un movemento de crujido.
- Inverte lentamente o movemento, destorce o torso e levanta os brazos de volta á posición inicial.
- Repita o movemento do outro lado para completar unha repetición e continúe alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Banda de pé torcendo crunch
- Postura correcta: erguese recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Suxeita a banda coas dúas mans e estende os brazos completamente. Asegúrate de que as costas estean rectas e que o núcleo estea comprometido durante todo o exercicio. Encorvarse ou agacharse pode provocar lesións nas costas.
- Movemento controlado: a clave deste exercicio é realizar o movemento de torsión dun xeito controlado. Evite movementos bruscos ou rápidos que poden esforzar os músculos. Xire o torso cara a un lado, aplastando a caixa torácica cara á cadeira. A continuación, volve lentamente á posición inicial antes de repetir no outro lado.
- Evite o estiramento excesivo: non torce o corpo demasiado nin tire da banda máis aló da súa zona de confort. O exceso de estiramento pode provocar tensións musculares ou outras lesións. É máis importante
Banda de pé torcendo crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de pé torcendo crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de torsión de banda de pé. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer o exercicio, pode ser útil buscar orientación dun adestrador persoal ou ver un vídeo tutorial. Escoita sempre o teu corpo e para se sentes algunha dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de pé torcendo crunch?
- Band Overhead Twisting Crunch: aquí, sostén a banda sobre a cabeza e realiza o crunch de torsión, engadindo un desafío adicional á parte superior do corpo e ao núcleo.
- Crunch de torsión sentado en banda: nesta versión, séntese nunha bola ou banco de estabilidade e realiza o crunch de torsión, que se dirixe aos músculos do núcleo desde un ángulo diferente.
- Crunch de torsión de brazo único de banda: esta variación implica realizar o crunch de torsión cun brazo á vez, o que pode axudar a illar e fortalecer cada lado do núcleo individualmente.
- Band Lying Twisting Crunch: nesta variación, déites de costas cos xeonllos flexionados e realizas o crunch de torsión mentres sostén a banda, o que pode esforzar menos o pescozo e as costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de pé torcendo crunch?
- Abdución de cadeira da banda de resistencia de pé: este exercicio complementa a torsión de torsión da banda de pé xa que traballa nos músculos abdutores da cadeira, que se usan durante o movemento de torsión, mellorando así o rendemento xeral e reducindo o risco de lesións.
- Band Pull Through: o Band Pull Through complementa a banda de torsión de pé xa que fortalece a parte inferior das costas e os glúteos, proporcionando unha base sólida para realizar a torsión e mellorando o equilibrio e a estabilidade xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de pé torcendo crunch
- Exercicio de torsión de banda
- Exercicios de cintura con banda
- Banda de torsión de pé para abdominales
- Exercicios de cintura con bandas de resistencia
- Tonificación da cintura con banda de resistencia
- Banda de pé para a cintura
- Crunch de torsión con banda
- Exercicios de banda de resistencia para a cintura
- Crunch de torsión de banda de pé
- Exercicios de conformación da cintura con banda