Banda de elevación lateral traseira dobrada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de elevación lateral traseira dobrada
A elevación lateral traseira dobrada de banda é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos ombreiros, en concreto aos deltoides traseiros, ao tempo que tamén engancha os músculos da parte superior das costas. Este adestramento é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza dos ombreiros e mellorar a postura. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden aumentar a forza da parte superior do corpo, promover o equilibrio muscular e mellorar o seu rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de elevación lateral traseira dobrada
- Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde as cadeiras, mantendo as costas rectas, ata que o torso estea case paralelo ao chan.
- Coas palmas das mans enfrontadas e os cóbados lixeiramente dobrados, levante os brazos cara aos lados ata que estean á altura dos ombreiros, separando a banda mentres o fas.
- Manteña esta posición por un segundo, sentindo a tensión nos seus deltoides traseiros.
- Baixa lentamente os brazos ata a posición inicial, mantendo o control da resistencia da banda durante todo o movemento. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Banda de elevación lateral traseira dobrada
- Movementos controlados: Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar a banda. Este é un erro común que pode provocar resultados ineficaces e posibles lesións. En vez diso, use movementos lentos e controlados, centrándose na contracción muscular e mantendo a tensión nos músculos durante todo o exercicio.
- Agarre correcto: asegúrese de agarrar a banda de forma segura, pero non a presione demasiado. Un erro común é agarrar a banda demasiado forte, o que pode forzar as mans e os pulsos. O seu agarre debe ser firme pero relaxado.
- Tensión adecuada da banda: asegúrate de que a banda estea o suficientemente axustada como para proporcionar resistencia, pero non tan axustada como para que non poidas realizar o exercicio coa forma adecuada. Se a banda está moi solta
Banda de elevación lateral traseira dobrada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de elevación lateral traseira dobrada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia lixeira e centrarse na forma e o control en lugar da intensidade. Tamén é útil que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe durante o exercicio para asegurarte de que o fas correctamente e evitar posibles lesións. Como con calquera exercicio, é importante escoitar o teu corpo e non superar as túas capacidades actuais.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de elevación lateral traseira dobrada?
- Elevación lateral trasera inclinada de la máquina de cables: esta versión utiliza una máquina de cable, que permite una resistencia más consistente durante todo el movimiento.
- Elevación lateral traseira do banco inclinado: esta variación realízase mentres está deitado boca abaixo nun banco inclinado, o que pode axudar a illar os músculos obxectivo.
- Elevado lateral traseiro inclinado sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a manter a forma correcta e reducir a tensión na parte baixa das costas.
- Elevación lateral traseira dobrada dun só brazo: esta versión realízase un brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio de forza ou forma.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de elevación lateral traseira dobrada?
- Tirar a banda de resistencia de pé: este exercicio complementa a elevación lateral traseira dobrada da banda centrándose nos deltoides e romboides traseiros, crucial para mellorar a saúde do ombreiro e o aliñamento postural.
- Fila de cables sentado: este exercicio tamén fortalece os músculos das costas e dos ombreiros, de forma similar á elevación lateral traseira dobrada da banda, pero desde un ángulo diferente, o que garante un adestramento completo para estes grupos musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de elevación lateral traseira dobrada
- Exercicio de banda para ombros
- Elevación lateral trasera doblada con banda
- Fortalecemento do ombreiro con banda
- Adestramento de banda para deltoides traseiros
- Exercicio de ombreiro con banda de resistencia
- Adestramento de elevación lateral dobrada
- Exercicios de deltoides traseiros con banda
- Exercicios de banda de tonificación do ombreiro
- Banda de resistencia dobrada
- Adestramento da parte superior do corpo con banda.