Banda de elevación lateral frontal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de elevación lateral frontal
O levantamento lateral frontal da banda é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos ombreiros, en particular aos músculos deltoides, ao tempo que se engancha a parte superior das costas e os brazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que as bandas de resistencia pódense axustar para acomodar diferentes niveis de forza. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de elevación lateral frontal
- Manteña os brazos rectos e levántaos lentamente diante de ti ata que estean á altura dos ombreiros, mantendo a tensión na banda.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento para asegurarte de que estás enganchando completamente os músculos dos ombreiros.
- Baixa gradualmente os brazos ata a posición inicial, controlando o movemento para manter a resistencia da banda.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Banda de elevación lateral frontal
- Mantén a forma correcta: erguese recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Manteña a banda de resistencia diante de ti coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. Levante os brazos ata que estean paralelos ao chan e, a continuación, báixaos lentamente. Evite balancear os brazos ou usar o impulso para levantar a banda.
- Controla o teu movemento: un erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. É importante levantar e baixar a banda de forma lenta e controlada para activar eficazmente os músculos.
- Mantén os ombreiros: Outro erro común é encoller os ombreiros mentres realizan o exercicio. Manteña os ombreiros e relaxados para evitar a tensión e para asegurarse de que os músculos correctos estean dirixidos.
- Respira: Don
Banda de elevación lateral frontal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de elevación lateral frontal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio lateral frontal da banda. É unha boa forma de construír forza e estabilidade do ombreiro. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia lixeira e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que estás facendo o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de elevación lateral frontal?
- Elevación lateral frontal da banda sentada: esta variación implica realizar o exercicio sentado, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros.
- Elevación lateral frontal de banda dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir os desequilibrios musculares.
- Incline Bench Band Front Lateral Elevación: esta variación implica realizar o exercicio mentres está deitado boca abaixo nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do movemento e dirixe os músculos de forma diferente.
- Elevación lateral frontal da banda cunha torsión: esta variación implica torcer o pulso mentres eleva a banda, o que pode axudar a enganchar os músculos do antebrazo ademais dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de elevación lateral frontal?
- Fila de barra vertical: este exercicio complementa a elevación lateral frontal da banda ao dirixirse tanto aos deltoides laterais como aos anteriores, así como ás trampas, proporcionando un adestramento equilibrado para a parte superior do corpo.
- Tiróns de cara: os tiróns de cara son un excelente exercicio complementario para facer elevacións laterais dianteiras, xa que teñen como obxectivo os deltoides posteriores e os músculos da parte superior das costas, equilibrando o traballo deltoides anterior e lateral realizado na elevación lateral frontal.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de elevación lateral frontal
- Adestramentos de banda de ombreiros
- Banda de resistencia elevación lateral
- Exercicios de fortalecemento de ombreiros con banda
- Exercicios de banda para os músculos dos ombreiros
- Levante lateral con banda de resistencia
- Adestramento de elevación frontal da banda
- Tonificación de ombreiros con banda de resistencia
- Exercicios de ombreiros na casa con banda
- Adestramento de banda de resistencia para ombros
- Adestramento da parte superior do corpo con banda de resistencia.