Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpMuga
UimeillStick
Prìomh MosaicleanDeltoid Lateral
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo
O Bar Band Standing Single Arm Upright Row é un adestramento moi dirixido que fortalece principalmente os ombreiros, a parte superior das costas e os bíceps. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a súa postura. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina de fitness debido á súa eficacia na tonificación muscular e á posibilidade de realizarse cun equipamento mínimo, polo que é unha opción cómoda para os adestramentos na casa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo
- Mantéñase recto e colócase a poucos metros do poste, agarrando o mango da banda cunha man.
- Manteña os pés separados ao ancho dos ombreiros e a palma cara abaixo, suxeitando a banda con firmeza.
- Tire a banda cara arriba cara ao ombreiro, mantendo o cóbado alto e en liña co ombreiro, e faga unha pausa cando a man alcance a altura do peito.
- Baixa lentamente a man ata a posición inicial, mantendo o control da banda e repite o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. En vez diso, concéntrase en elevacións lentas e controladas e baixadas igualmente controladas. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén maximiza a eficacia do adestramento ao involucrar os músculos durante todo o movemento.
- Forma adecuada: mantén o peito fóra e os ombreiros cara atrás durante o exercicio. Isto axuda a comprometer os músculos correctos e reduce o risco de tensión ou lesións. Ademais, evite xirar o corpo ou usar a parte inferior das costas para levantar o peso. O movemento debe vir do ombreiro e do cóbado.
- Non levante demasiado alto: un erro común é levantar a banda demasiado alto, o que pode supoñer unha tensión innecesaria no seu
Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bar Band Standing Single Arm Upright Row. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia lixeira para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre o exercicio primeiro para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo?
- Fila vertical de brazo único da máquina de cable: en lugar dunha banda de barra, esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o exercicio e axuda a illar músculos específicos.
- Kettlebell Single Arm Upright Row: esta versión do exercicio usa un kettlebell, que pode axudar a mellorar a forza de agarre e o equilibrio ao mesmo tempo que traballa os músculos obxectivos.
- Banda de resistencia Fila vertical de brazo único: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha banda de barra, que ofrece niveis de resistencia axustables e permite un rango completo de movemento.
- Fila vertical dun só brazo cargado con placa: esta versión implica o uso dunha máquina cargada con placa, que pode axudar a garantir a forma correcta e os movementos controlados, reducindo o risco de lesións.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo?
- As prensas militares de pé poden mellorar os beneficios da fila vertical centrándose tamén nos ombreiros e nos músculos da parte superior das costas, o que pode mellorar a postura, a estabilidade e a forza xeral da parte superior do corpo.
- As filas dobradas poden ser un complemento perfecto para a túa rutina xa que teñen como obxectivo a parte traseira media, os dorsais e os bíceps, polo que complementan a fila vertical traballando nos mesmos grupos musculares desde diferentes ángulos e proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo
- Exercicio de fila vertical dun só brazo
- Adestramento de ombreiros con banda de barra
- Exercicio de vara para ombros
- Fila de brazo único con vara
- Reforzo do ombreiro da fila vertical
- Adestramento de fila vertical con banda de barra
- Exercicio de ombreiro dun só brazo
- Fila de pé con vara
- Exercicios de barra para ombros
- Adestramento de vara para fila vertical