Banda de barra curva lateral de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de barra curva lateral de pé
O Bar Band Standing Side Bend é un exercicio moi eficaz que se dirixe aos oblicuos, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo á vez que mellora o equilibrio corporal xeral. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente querería facer este exercicio para mellorar a súa condición física funcional, esculpir a súa cintura e mellorar o seu rendemento nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de barra curva lateral de pé
- Mantén as costas rectas, os abdominales enganchados e a outra man na cintura.
- Dobra o torso cara ao lado oposto á banda, estirando a banda mentres avanza.
- Volve lentamente á posición vertical, mantendo a tensión na banda.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e repite o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Banda de barra curva lateral de pé
- Movementos controlados: a clave para que as curvas laterais de pé con banda de barra efectivas sexan os movementos lentos e controlados. Evite apurar o exercicio ou facer movementos bruscos que poidan provocar lesións. Dobra a un lado, mantén a posición durante uns segundos e, a continuación, volve lentamente á posición de pé.
- Evite a sobreextensión: un erro común é dobrarse demasiado cara ao lado, o que pode forzar os músculos das costas e dos lados. Dobra só ata onde che resulte cómodo. Co paso do tempo, a medida que mellora a túa flexibilidade, poderás dobrarte máis.
- Manteña os brazos rectos: mentres sostén a banda da barra, mantén os brazos rectos e paralelos ao chan. Evite dobrar os cóbados ou levantar os ombreiros. Isto garantirá que o foco do exercicio permaneza
Banda de barra curva lateral de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de barra curva lateral de pé?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Bar Band Standing Side Bend. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos músculos oblicuos dos lados do abdome. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, é importante comezar cunha banda de resistencia lixeira para dominar a técnica e evitar posibles lesións. A medida que se fan máis cómodos e máis fortes, poden aumentar gradualmente a resistencia. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a forma e a técnica adecuadas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de barra curva lateral de pé?
- Dobra lateral da máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite un movemento máis controlado e a capacidade de axustar a resistencia facilmente.
- Kettlebell Side Bend: esta variación usa un kettlebell, que pode proporcionar un agarre diferente e desafiar máis a súa estabilidade debido á distribución do peso do kettlebell.
- Dobra lateral da placa: nesta variación, úsase unha placa de peso en lugar dunha banda de barra, proporcionando un tipo diferente de resistencia e agarre.
- Banda de resistencia Side Bend: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha banda de barra, o que permite unha resistencia axustable e un tipo diferente de tensión ao longo do movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de barra curva lateral de pé?
- As táboas son outro exercicio efectivo que complementa a curva lateral de pé de barra porque implican todo o núcleo, incluídos os oblicuos, e axudan a mellorar a estabilidade e a resistencia xerais.
- Os bicycle Crunches tamén poden complementar o Bar Band Standing Side Bend xa que non só apuntan aos oblicuos, senón que tamén enganchan o recto abdominal e os flexores da cadeira, promovendo un adestramento abdominal máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de barra curva lateral de pé
- Exercicio de flexión lateral de barras
- Adestramento de cintura con Stick
- Exercicio de flexión lateral para a cintura
- Exercicio de cintura de pé con banda de barra
- Exercicio de vara para curva lateral
- Adestramento de orientación na cintura con banda de barra
- Dobra lateral de pé con vara
- Exercicio de barra para cintura
- Exercicio de cintura de pé con vara
- Adestramento de cintura con curva lateral con banda de barra