Banda axeonllada pulldown
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda axeonllada pulldown
O Band Kneeling Pulldown é un exercicio versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, promovendo a forza da parte superior do corpo e unha postura mellorada. Ideal para persoas en todos os niveis de fitness, pódese incorporar facilmente a calquera rutina de adestramento, requirindo só unha banda de resistencia e un punto de ancoraxe alto. A xente pode optar por este exercicio xa que non só mellora o ton muscular e a forza, senón que tamén ofrece a flexibilidade para axustar os niveis de resistencia, o que o fai axeitado para o adestramento progresivo de forza.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda axeonllada pulldown
- Axeonllarse no chan, mirando cara á banda coas costas rectas, e agarre a banda coas dúas mans un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Comeza o exercicio tirando a banda cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos.
- Manteña esta posición durante un segundo para garantir a máxima contracción muscular.
- Volve lentamente á posición inicial estendendo os brazos cara arriba, mantendo o control da tensión da banda. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Banda axeonllada pulldown
- Movemento controlado: o movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción e relaxación muscular en lugar do propio movemento. Evite sacudir ou usar o impulso para tirar a banda cara abaixo, xa que isto pode provocar unha tensión muscular e non traballar eficazmente os músculos obxectivo.
- Posición correcta da man: as mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros ao agarrar a banda. Un erro común é agarrar a banda moi preto ou moi afastada, o que pode provocar tensión nos pulsos e non se dirixe eficazmente aos músculos das costas.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender completamente os brazos na parte superior do movemento e
Banda axeonllada pulldown Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda axeonllada pulldown?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de pulldown de xeonllos da banda. É un gran exercicio para comezar xa que axuda a fortalecer as costas, os ombreiros e os brazos. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e aumentar gradualmente a resistencia a medida que mellora a forza. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea buscar orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda axeonllada pulldown?
- Pulldown de banda dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que che permite illar e traballar a cada lado do teu corpo por separado.
- Banda axeonllada alta fila: en lugar de tirar a banda para abaixo, tíraa cara ao corpo ao nivel do peito, que se dirixe a diferentes músculos das costas e dos ombreiros.
- Pulldown de xeonllos de banda con torsión: nesta variación, engádese un xiro ao final do pulldown, que engancha os músculos oblicuos e mellora a estabilidade do núcleo.
- Band Kneeling Pulldown con Squat: esta variación combina o pulldown cunha agachada, o que engade un adestramento da parte inferior do corpo ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda axeonllada pulldown?
- Curls de bíceps de banda: este exercicio complementa o pulldown de xeonllos da banda fortalecendo os bíceps, que son músculos secundarios implicados no movemento de pulldown, aumentando a forza xeral de tracción.
- Flexións: aínda que son principalmente un exercicio de peito, as flexións tamén enganchan os ombreiros e os tríceps, equilibrando o movemento de tracción da banda axeonllada cun movemento de empuxe e promovendo a forza e estabilidade da parte superior do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda axeonllada pulldown
- Exercicio de banda para as costas
- Adestramento pulldown de xeonllos
- Exercicio de costas con banda de resistencia
- Fortalecemento de costas con banda
- Rutina de pulldown con banda de xeonllos
- Tirada de banda de resistencia
- Adestramento de costas con banda
- Axeonllos pulldown para os músculos das costas
- Exercicio de banda para a parte superior das costas
- Exercicio de xeonllos para as costas con banda.