Banda axeonllada Predicador Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda axeonllada Predicador Curl
O Band Kneeling Preacher Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, ao tempo que tamén se engancha aos antebrazos e aos ombreiros. É unha excelente opción para persoas de calquera nivel de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a resistencia dos músculos do brazo, promover unha mellor postura e proporcionar un beneficio de aptitude funcional que axuda nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda axeonllada Predicador Curl
- Manteña os extremos da banda en cada man, coas palmas cara arriba, e coloque os cóbados nunha bola de estabilidade ou nun banco diante de ti, semellante á posición que tomarías para un curl predicador.
- Agora, enrola lentamente as mans cara aos ombreiros, mantendo os cóbados estacionarios e usa só os bíceps para tirar da banda.
- Fai unha pausa na parte superior do rizo, apretando o bíceps por un momento antes de soltar lentamente a banda de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo o tempo para evitar lesións e maximizar a eficacia do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Banda axeonllada Predicador Curl
- Movementos controlados: mentres enrosca as mans cara aos ombreiros, asegúrate de que os teus movementos sexan controlados e lentos. Evite o erro común de usar o impulso para levantar a banda, o que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Manteña os cóbados fixos: os cóbados deben permanecer nunha posición fixa durante todo o exercicio. Un erro común é mover os cóbados durante o rizo, o que afasta o foco do bíceps. Asegúrate de que os cóbados estean situados diante dos xeonllos e mantéñase nesa posición durante todo o exercicio.
- Rango completo de movemento: asegúrese de estender os brazos completamente na parte inferior do movemento e enrola completamente os bíceps na parte superior. Evite o erro común de facer a metade
Banda axeonllada Predicador Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda axeonllada Predicador Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Kneeling Preacher Curl. Non obstante, é importante que aprendan a forma e a técnica correctas para evitar lesións. Tamén se recomenda comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e aumentar gradualmente a resistencia a medida que mellora a súa forza. Se non están seguros de como realizar este exercicio, sería beneficioso obter orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda axeonllada Predicador Curl?
- A Stability Ball Kneeling Preacher Curl: esta versión substitúe o banco do predicador por unha bola de estabilidade, que engancha o teu núcleo e mellora o equilibrio.
- The Cable Machine Kneeling Preacher Curl: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite un nivel consistente de resistencia durante todo o movemento.
- The Barbell Kneeling Preacher Curl: esta variación usa unha barra en lugar dunha banda, proporcionando un tipo diferente de resistencia e dirixíndose ao bíceps dun xeito lixeiramente diferente.
- The Resistance Band Standing Preacher Curl: esta variación cambia a posición de xeonllos a de pé, o que pode involucrar a diferentes grupos musculares.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda axeonllada Predicador Curl?
- O Overhead Tricep Extension é outro bo exercicio complementario xa que traballa o tríceps, o grupo muscular oposto ao bíceps, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e previndo os desequilibrios musculares.
- O exercicio Seated Row complementa o Band Kneeling Preacher Curl centrándose nos músculos das costas, que son esenciais para manter unha postura adecuada durante o movemento do rizo, mellorando así a forza xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda axeonllada Predicador Curl
- Exercicio de banda para bíceps
- Predicador axeonllado Curl con banda
- Adestramento da banda superior do brazo
- Fortalecemento de bíceps con banda
- Exercicio de rizo de banda de xeonllos
- Banda de resistencia Preacher Curl
- Curl de bíceps de xeonllos con banda
- Tonificación do brazo superior con banda de resistencia
- Exercicio de bíceps con banda
- Exercicio de banda de curl do predicador de xeonllos