Banda axeonllada Lat Pulldown
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda axeonllada Lat Pulldown
O Band Kneeling Lat Pulldown é un exercicio versátil que se dirixe aos músculos do latissimus dorsi, mellorando a forza e a postura da parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido aos seus niveis de resistencia axustables. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza das costas, mellorar o ton muscular e apoiar o seu rendemento noutros deportes e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda axeonllada Lat Pulldown
- Colle a banda coas dúas mans, os brazos deben estar completamente estendidos e as mans deben estar máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Engancha o núcleo e tira lentamente da banda cara ao peito, mentres mantén os cóbados preto do corpo.
- Manteña esta posición por un momento, centrándose en apertar os omóplatos xuntos.
- Volve lentamente á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan completamente de novo e repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Banda axeonllada Lat Pulldown
- Movementos controlados: o movemento debe ser lento e controlado. Tire a banda cara abaixo cara ao peito apretando os omóplatos xuntos. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que isto pode provocar tensión muscular.
- Involucra o teu núcleo: mentres realizas o exercicio, é importante involucrar os músculos do núcleo. Isto non só axuda a manter a estabilidade, senón que tamén mellora a eficacia do exercicio. Evite arquear as costas, xa que pode provocar dor nas costas.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente os brazos na parte superior do movemento e baixa a banda ata o peito na parte inferior. Evite medias repeticións xa que
Banda axeonllada Lat Pulldown Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda axeonllada Lat Pulldown?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Band Kneeling Lat Pulldown. É un gran exercicio para fortalecer os músculos das costas e dos ombreiros. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia axeitada ao seu nivel de forza para evitar lesións. Tamén é fundamental manter a forma correcta durante todo o exercicio. Se non están seguros de como facer o exercicio, sería beneficioso buscar orientación dun adestrador de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda axeonllada Lat Pulldown?
- Wide Grip Band Kneeling Lat Pulldown: esta variación usa un agarre máis amplo na banda, o que pode axudar a orientar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros de forma máis eficaz.
- Close Grip Band Kneeling Lat Pulldown: esta variación usa un agarre máis estreito na banda, o que pode axudar a orientar os músculos da parte inferior das costas e os dorsais de forma máis efectiva.
- Band Kneeling Lat Pulldown con Twist: esta variación implica torcer o torso mentres tira a banda para abaixo, o que pode axudar a enganchar o núcleo e os oblicuos ademais dos músculos das costas.
- Band Kneeling Lat Pulldown con Squat: esta variación incorpora unha agachadura ao movemento, que pode axudar a involucrar a parte inferior do corpo e aumentar a forza xeral e
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda axeonllada Lat Pulldown?
- As filas de cables sentados son outro exercicio axeitado que funciona en sinerxía con Band Kneeling Lat Pulldowns, xa que teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares, pero desde un ángulo diferente, o que axuda a conseguir un adestramento completo para as costas.
- As pull-ups poden ser un exercicio complementario perfecto para as bandas de xeonllos Lat Pulldowns porque tamén teñen como obxectivo os lats, pero requiren máis forza e coordinación corporal, polo que axudan a mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda axeonllada Lat Pulldown
- Exercicio de banda de costas
- Adestramento de xeonllos Lat Pulldown
- Adestramento de costas con banda de resistencia
- Axeonllada Lat Pulldown con banda
- Banda de exercicios para fortalecer as costas
- Exercicio de banda para axeonllar as costas
- Banda de resistencia Lat Pulldown
- Adestramento de costas con banda
- Exercicio de pull-down con banda de xeonllos
- Adestramento Lat con banda de resistencia