Banda axeonllada dun brazo Pulldown
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda axeonllada dun brazo Pulldown
O Band Kneeling One Arm Pulldown é un exercicio versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, promovendo a forza e a estabilidade. É unha excelente opción para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de forza. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda axeonllada dun brazo Pulldown
- Co teu corpo mirando ao punto de ancoraxe, agarra a banda coa man do brazo no que estás a traballar, mantendo o brazo completamente estendido e a palma cara abaixo.
- Tire a banda cara o corpo dobrando o cóbado e tirando o omóplato cara abaixo e cara atrás, mantendo o brazo preto do corpo.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de que o ombreiro, o cóbado e o pulso estean todos en liña recta ao final do movemento.
- Volve lentamente á posición inicial, permitindo que o brazo se estenda completamente de novo e repita o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Banda axeonllada dun brazo Pulldown
- Agarre adecuado: suxeita a banda cunha man, coa palma cara adiante. O brazo debe estar totalmente estendido e a man máis alta que a cabeza. Un erro común é agarrar a banda con demasiada forza ou na dirección incorrecta, o que pode provocar unha tensión ou lesións no pulso.
- Movemento controlado: tira a banda cara ao ombreiro, mantendo o brazo preto do corpo. O movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción muscular e non na resistencia da banda. É un erro común usar o impulso en lugar da forza muscular para tirar da banda, o que pode provocar
Banda axeonllada dun brazo Pulldown Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda axeonllada dun brazo Pulldown?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Kneeling One Arm Pulldown. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe ao músculo dorsal ancho das costas. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cunha banda de resistencia lixeira e se centren en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia os guíe nas etapas iniciais para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda axeonllada dun brazo Pulldown?
- Band Kneeling Two Arm Pulldown: esta variación usa os dous brazos ao mesmo tempo, aumentando a intensidade do adestramento.
- Banda axeonllada dun brazo Pulldown con torsión: nesta variación, engades un xiro ao final do pulldown para enganchar os teus oblicuos.
- Banda axeonllada dun brazo alto Pulldown: en lugar de tirar a banda ata o nivel do peito, tíraa ata as cadeiras, apuntando a un conxunto de músculos lixeiramente diferente.
- Banda axeonllada dun brazo Pulldown con resistencia: esta variación implica engadirlle resistencia adicional á banda, aumentando a dificultade e o potencial de fortalecemento do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda axeonllada dun brazo Pulldown?
- Lat Pulldown: este exercicio tamén se centra no latissimus dorsi, o mesmo músculo principal traballado no Band Kneeling One Arm Pulldown, mellorando así a forza e a resistencia xeral dos músculos das costas.
- Fila de cables sentado: este exercicio complementa a banda axeonllada dun brazo Pulldown traballando os músculos romboides e trapecios nas costas, proporcionando un equilibrio no desenvolvemento muscular e promovendo unha mellor postura e forza funcional.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda axeonllada dun brazo Pulldown
- Exercicio de banda de costas
- Adestramento de pulldown dun brazo
- Pulldown con banda de xeonllos
- Adestramento de costas con banda de resistencia
- Pulldown con banda de brazo único
- Axeonllar un brazo para atrás exercicio
- Exercicios de banda para as costas
- Pulldown con banda de resistencia dun brazo
- Exercicio de pulldown de xeonllos
- Fortalecemento de costas con bandas