Thumbnail for the video of exercise: Banda 45 graos Curl de bíceps

Banda 45 graos Curl de bíceps

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillCeangal an gníomhachas le trealamh oibre.
Prìomh MosaicleanBiceps Brachii
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Banda 45 graos Curl de bíceps

A banda 45 Degrees Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe ao bíceps e aos antebrazos, promovendo o crecemento muscular e a resistencia. É unha excelente opción tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado porque ofrece unha resistencia axustable en función da tensión da banda. Este adestramento é ideal para persoas que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e lograr unha mellor definición do brazo sen necesidade de equipamento pesado de ximnasio.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda 45 graos Curl de bíceps

  • Estende os brazos completamente cara ao lado nun ángulo de 45 graos co teu corpo, asegurándote que a banda estea tensa pero non estirada.
  • Enrola lentamente as mans cara aos ombreiros, mantendo os cóbados estacionarios e movendo só os antebrazos.
  • Fai unha pausa un momento cando os teus bíceps estean totalmente contraídos e a banda estea á altura dos ombreiros.
  • Volve lentamente as mans á posición inicial, resistindo o tirón da banda, para completar unha repetición. Repita estes pasos para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Banda 45 graos Curl de bíceps

  • Evite usar o impulso: un erro común é usar o impulso para levantar a banda. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. Asegúrate de realizar o exercicio de forma lenta e controlada, centrándose na contracción muscular e non nos pesos que se levantan.
  • Manter a tensión constante: para sacar o máximo proveito deste exercicio, intente manter unha tensión constante nos bíceps durante todo o movemento. Isto significa non deixar que a banda se afrouxa na parte inferior do movemento e non estender completamente os brazos na parte superior. 4

Banda 45 graos Curl de bíceps Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Banda 45 graos Curl de bíceps?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Band 45 degrees Biceps Curl. É un exercicio relativamente sinxelo e seguro que se dirixe ao bíceps. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia adecuada para o seu nivel de forza actual. A medida que se fan máis fortes, poden usar bandas con maior resistencia. Tamén é importante aprender e manter a forma adecuada para evitar lesións. Se é posible, os principiantes deberían considerar buscar orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar exercicios correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda 45 graos Curl de bíceps?

  • Resistance Band Preacher Curls: esta variación permite un curl de bíceps máis illado e controlado, dirixido á parte inferior do bíceps.
  • Rizos de concentración de banda de resistencia: esta variación céntrase no pico do teu bíceps, axudando a aumentar o seu tamaño e definición.
  • Curls de bíceps con banda de resistencia sentada: esta variación cambia o ángulo do exercicio e pon máis tensión no bíceps na parte superior do movemento.
  • Curls inversos de banda de resistencia: esta variación diríxese ao bíceps braquial e ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda 45 graos Curl de bíceps?

  • Curls de concentración: os rizos de concentración illan o músculo bíceps braquial, que complementa o curl de bíceps de 45 graos ao apuntar ao mesmo músculo pero desde un ángulo diferente, o que leva a un adestramento de bíceps máis completo.
  • Tríceps Dips: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, tamén traballa os músculos do ombreiro e do peito. Isto complementa o rizo do bíceps de 45 graos equilibrando o adestramento, garantindo que os músculos da parte traseira do brazo tamén estean fortalecidos e tonificados.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda 45 graos Curl de bíceps

  • Exercicio de bíceps con banda
  • Curl de bíceps con banda de resistencia
  • Exercicios do brazo superior con banda
  • Curl de bíceps con banda de 45 graos
  • Fortalecemento de bíceps con banda de resistencia
  • Adestramento na casa para bíceps
  • Exercicios de banda para a parte superior dos brazos
  • Exercicio de banda de resistencia para bíceps
  • Curl de bíceps de 45 graos con banda
  • Adestramento de bíceps con banda de resistencia