Banco inclinado con agarre inverso, fila de dos brazos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banco inclinado con agarre inverso, fila de dos brazos
O Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, do bíceps e dos ombreiros. É un adestramento ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a súa postura. A xente querería facer este exercicio porque non só promove o crecemento e a forza muscular, senón que tamén mellora a estabilidade e o equilibrio muscular na parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banco inclinado con agarre inverso, fila de dos brazos
- Colócase no banco, o peito e o estómago presionados contra a inclinación, os pés planos no chan e manteña as mancuernas rectas a lonxitude do brazo.
- Tire as pesas cara ao peito dobrando os cóbados e apertando os omóplatos, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Fai unha pausa por un momento cando as mancuernas cheguen ao teu peito, despois báixaas lentamente ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, mantendo o agarre inverso e os movementos controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Banco inclinado con agarre inverso, fila de dos brazos
- Posicionamento axeitado: Comeza deitado nun banco inclinado co peito e o estómago presionados contra o banco. Os teus pés deben estar planos no chan para obter estabilidade. Evite levantar os pés ou as pernas durante o exercicio, xa que isto pode provocar perda de equilibrio ou lesións.
- Movemento controlado: ao realizar a remo, tira a barra cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar a barra. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de usar un rango completo
Banco inclinado con agarre inverso, fila de dos brazos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banco inclinado con agarre inverso, fila de dos brazos?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma e a técnica adecuadas. Este exercicio ten como obxectivo os músculos das costas, especialmente os lats e os romboides. Tamén traballa o bíceps e os antebrazos debido ao agarre inverso. É recomendable que os principiantes teñan un adestrador ou unha persoa con experiencia que os supervise inicialmente para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente e evitar posibles lesións. Como con calquera exercicio novo, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a competencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banco inclinado con agarre inverso, fila de dos brazos?
- Fila de banco inclinada de agarre en supinación: nesta variación, usa un agarre supinado (por debaixo da man) en lugar dun agarre inverso, que pode dirixirse a diferentes músculos das costas e dos brazos.
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Esta variación implica o uso de mancuernas en lugar dunha barra, o que pode proporcionar un maior rango de movemento e permitir un movemento máis individual do brazo.
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Esta variación usa unha máquina de cable en lugar de pesos libres, o que pode proporcionar unha tensión constante durante todo o movemento e, potencialmente, levar a un maior crecemento muscular.
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Esta variación usa unha máquina de T-bar, que permite un agarre e un ángulo diferentes, podendo dirixirse aos músculos desde unha perspectiva diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banco inclinado con agarre inverso, fila de dos brazos?
- Os pull-ups son outro gran exercicio que complementa a Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows, xa que tamén teñen como obxectivo os músculos das costas e do bíceps, pero con énfase na parte superior do corpo e no núcleo, mellorando a forza e a estabilidade xerais.
- As filas de cables sentados poden ser un excelente exercicio complementario para as filas de dous brazos inclinadas do banco de agarre inverso, xa que se centran en fortalecer a parte media das costas, o bíceps e os ombreiros, de xeito similar aos músculos seleccionados na fila de agarre inverso, pero cun rango de movemento diferente. axudando a mellorar o equilibrio e a simetría muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banco inclinado con agarre inverso, fila de dos brazos
- Fila de dous brazos con mancuerna
- Exercicio de fila de banco inclinado
- Adestramento de costas con mancuernas
- Técnica de fila de agarre inverso
- Exercicio con mancuernas para o músculo das costas
- Banco inclinado fila de dous brazos
- Adestramento de espalda con mancuernas
- Exercicio de banco inclinado con agarre inverso
- Adestramento de forza para as costas
- Fila de mancuernas en banco inclinado