Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos
O Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Este adestramento versátil é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente segundo a forza e a resistencia individual. Participar neste exercicio pode mellorar o ton muscular, unha mellor postura e unha maior forza do corpo superior, polo que é un complemento desexable para calquera rutina de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos
- Colócase co peito para abaixo no banco cos pés firmemente no chan para obter estabilidade, e agárdase para coller as mancuernas cun agarre de martelo (as palmas enfrontadas).
- Cos brazos totalmente estendidos, mantén a columna recta e tira as mancuernas cara arriba cara ao peito, asegurándote que os cóbados estean preto do teu corpo e que os omóplatos se axusten na parte superior do movemento.
- Manteña a contracción por un segundo mentres aperta os músculos das costas.
- Baixa lentamente as mancuernas á posición inicial, asegurándose de manter o control dos pesos durante todo o movemento. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos
- Agarre adecuado: suxeita as pesas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas), tamén coñecida como agarre de martelo. Evite agarrar as mancuernas con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no antebrazo e no pulso.
- Movementos controlados: tira as mancuernas cara ao peito cun movemento de remo, mantendo os cóbados preto do corpo. A clave é concentrarse en apertar os omóplatos na parte superior do movemento. Evite movementos bruscos ou rápidos; Os movementos lentos e controlados son máis efectivos e reducen o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar un rango completo
Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro. Tamén é importante escoitar o teu corpo e non presionar demasiado rápido. Se se sente algunha dor ou molestia durante o exercicio, o mellor é parar e consultar cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos?
- Fila de banco inclinada con agarre de martelo con mancuernas dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Resistance Bands: Engadir bandas de resistencia ao exercicio aumenta a intensidade e desafía os músculos dun xeito diferente.
- Sentado Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: Esta variación realízase nunha posición sentada, o que pode proporcionar máis estabilidade e permitir o uso de pesos máis pesados.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Supination: Esta variación implica xirar os pulsos (supinación) na parte superior do movemento, o que pode axudar a comprometer máis o bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos?
- Bent Over Dumbbell Rows: este exercicio ten como obxectivo os músculos das costas e os bíceps, como o Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, pero desde un ángulo diferente, garantindo así un desenvolvemento de forza completo nestas áreas.
- Incline Dumbbell Flyes: complementa o Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row centrándose nos músculos do peito, especialmente nos pectorales, desde un ángulo diferente, o que axuda a mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos
- Incline Bench Dumbbell Row
- Exercicio Hammer Grip Back
- Fila de mancuernas de dous brazos
- Adestramento inclinado para as costas do banco
- Fila de mancuernas para fortalecer as costas
- Exercicio de banco inclinado Hammer Grip
- Adestramento con mancuernas para os músculos das costas
- Fila de dous brazos con mancuerna
- Incline Bench Dumbbell Back Exercise
- Hammer Grip Dumbbell Row Workout