Axeonllada Jump Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Axeonllada Jump Squat
O Kneeling Jump Squat é un exercicio dinámico de corpo enteiro que se dirixe principalmente aos glúteos, isquiotibiais, quads e núcleo, axudando a aumentar a forza, a potencia e a axilidade. É unha excelente opción para atletas, entusiastas do fitness ou calquera que busque engadir un elemento pliométrico desafiante á súa rutina de adestramento. Este exercicio non só mellora a potencia e a coordinación do corpo inferior, senón que tamén aumenta a taxa metabólica, polo que é unha excelente opción para aqueles que buscan a perda de graxa e a tonificación muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Axeonllada Jump Squat
- Engade o teu núcleo e usa os teus glúteos e isquiotibiais para pasar dunha posición de xeonllos a unha posición de agachadura baixa, aterrando nos teus pés.
- Unha vez que esteas na posición de agachadura baixa, empuxa os talóns e explota cara arriba nun salto.
- Aterra suavemente de novo na posición de agachamento, absorbendo o impacto cos xeonllos lixeiramente dobrados.
- Desde a posición en cuclillas, báixate suavemente cara atrás á posición de xeonllos para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Axeonllada Jump Squat
- Movemento explosivo: a clave deste exercicio é o movemento explosivo desde a posición de xeonllos ata a posición de pé. Usa as cadeiras e as coxas para moverte cara arriba e cara adiante. Evite usar a parte inferior das costas para impulsarse cara arriba, xa que isto pode provocar lesións.
- Aterraxe suave: aterra suavemente co peso distribuído uniformemente sobre os teus pés. Isto axudará a protexer os xeonllos e os nocellos das lesións. Evite aterrar sobre os dedos dos pés ou os talóns, xa que isto pode provocar inestabilidade e posibles lesións.
- Progresa gradualmente: se es novo no Kneeling Jump Squat, comeza cunha intensidade máis baixa e aumenta gradualmente a medida que mellore a túa forza e nivel de forma física. Non te apresures a realizar o exercicio con plena intensidade,
Axeonllada Jump Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Axeonllada Jump Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kneeling Jump Squat. Non obstante, é importante ter en conta que este é un movemento máis avanzado que require unha boa cantidade de forza, equilibrio e coordinación. Os principiantes deben comezar con exercicios básicos como agachamentos regulares ou estocadas e ir avanzando gradualmente en movementos máis complexos como o Kneeling Jump Squat. Tamén é importante usar a forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer este exercicio, pode ser beneficioso traballar cun adestrador persoal ou un profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Axeonllada Jump Squat?
- Salto de xeonllos a agachamento de caixa: nesta variación, en lugar de aterrar no chan, saltarías a unha caixa ou chanzo, pousando nunha posición agachada.
- Sentadillas de salto de xeonllos ponderadas: esta variación inclúe manter unha pesa rusa ou unha pesa preto do peito mentres realizas a sentadilla de salto de xeonllos, engadindo máis resistencia e intensidade.
- Squat con salto de xeonllos dunha soa perna: para unha variación máis avanzada, proba a facer o exercicio nunha soa perna. Comeza desde unha posición de xeonllos, despois salta e aterra nunha perna nunha posición agachada.
- Salto de xeonllos para agacharse: esta variación consiste en saltar desde unha posición de xeonllos a unha agachada e, a continuación, saltar inmediatamente de novo nun salto de agachamento, levando os xeonllos cara ao peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Axeonllada Jump Squat?
- Box Jumps tamén pode mellorar os beneficios dos Kneeling Jump Squat mellorando a potencia explosiva e a axilidade, compoñentes clave para realizar o Kneeling Jump Squat de forma máis eficaz.
- O Goblet Squat é outro exercicio que combina ben con Kneeling Jump Squats, xa que axuda a mellorar a forza da parte inferior do corpo e a forma de agachamento, ambos son importantes para executar correctamente os Kneeling Jump Squats.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Axeonllada Jump Squat
- Sentadillas de salto con barra de xeonllos
- Exercicio de cadeira con barra
- Exercicio de xeonllos para saltar
- Exercicio con barra para cadeiras fortes
- Adestramento de cadeiras de xeonllos, saltos en cuclillas
- Adestramento con barra para os músculos da cadeira
- Fortalecemento das cadeiras con Kneeling Jump Squat
- Salto axeonllado con barra
- Orientación á cadeira Axeonllamento Salto Squat
- Salto en cuclillas con barra de xeonllos para cadeiras.