Archer Pull up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Archer Pull up
O Archer Pull Up é un exercicio avanzado para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, ofrecendo un adestramento máis intenso que o tradicional pull-up. É ideal para os entusiastas do fitness e os atletas experimentados que buscan desafiar a súa forza e resistencia muscular. Participar neste exercicio pode mellorar a definición muscular, mellorar a forza global do corpo e contribuír a unha mellor postura e aliñamento corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Archer Pull up
- Tire o corpo cara á barra, mentres estende un brazo cara o lado en liña recta, imitando a acción dun arqueiro tirando dunha corda de arco. Esta é a parte "arqueiro" do exercicio.
- Manteña a posición na parte superior por un momento, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, mantendo o brazo estendido recto.
- Repita o exercicio pero cambia ao outro brazo para o movemento do "arqueiro".
- Continúa alternando entre os dous brazos para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Archer Pull up
- **Forma correcta**: a forma correcta é fundamental para realizar flexiones con arqueiro de forma eficaz. Comeza colgando da barra cos brazos máis anchos que o ancho dos ombreiros. Levántase cara a unha man mantendo o outro brazo recto, despois báixate e repite no outro lado. Asegúrese de manter o corpo o máis recto posible durante todo o movemento. Un erro común é balancearse ou usar o impulso para levantarse, o que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- **Técnica de respiración**: respirar correctamente durante o exercicio pode mellorar moito o teu rendemento e resistencia. Inhala mentres te baixas
Archer Pull up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Archer Pull up?
Si, os principiantes poden probar o exercicio Archer Pull up, pero é importante ter en conta que é unha forma máis avanzada de pull up. Require unha boa cantidade de forza na parte superior do corpo, especialmente nas costas e nos brazos. Se es un principiante, recoméndase comezar con pull ups básicos e progresar gradualmente a variacións máis difíciles como o Archer Pull up. Lembre sempre de escoitar o seu corpo e non superar os seus límites para evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness te guíe a través do proceso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Archer Pull up?
- Comando Pull Up: para esta variación, mira cara adiante e tiras cara arriba mentres cambias o teu corpo de lado a lado, traballando diferentes grupos musculares.
- Pull Up da máquina de escribir: é semellante ao Archer Pull Up, pero inclúe un movemento horizontal onde te tiras cara arriba e despois móvese de lado a lado na parte superior antes de baixar.
- Mixed Grip Pull Up: esta variación implica unha man cara adiante e outra cara atrás, o que axuda a traballar en diferentes grupos musculares da parte superior do corpo.
- L-Sit Pull Up: esta variación implica manter as pernas diante de ti en forma de "L" mentres te levantas, o que fai funcionar o teu núcleo e a parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Archer Pull up?
- Wide Grip Pull Ups: este exercicio tamén complementa os Archer Pull Ups porque se centra nos mesmos músculos pero cun agarre máis amplo, o que pode axudar a desenvolver aínda máis o latissimus dorsi e aumentar a forza xeral de tracción.
- Pull Ups negativos: son beneficiosos como complemento dos Pull Ups de Archer, xa que axudan a construír a forza excéntrica necesaria para a fase de baixada do pull up, o que é crucial para mellorar o rendemento e a técnica xeral dos Pull Ups de Archer.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Archer Pull up
- Titorial de Archer Pull up
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Técnica de tiro de arquero
- Adestramento na casa para as costas
- Exercicios de costas sen equipamento
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Arqueiro de peso corporal Pull up
- Como facer Archer Pull up
- Exercicio muscular nas costas na casa
- Mellorando os músculos das costas con Archer Pull up