Agacharse
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Agacharse
O squat é un exercicio completo para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, proporcionando forza e estabilidade. É beneficioso para todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que admite os movementos funcionais diarios e mellora o rendemento en varios deportes. As persoas quererían incorporar as sentadillas á súa rutina non só para a construción muscular e a tonificación, senón tamén para mellorar a densidade ósea, a postura e a forza corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Agacharse
- Dobre lentamente os xeonllos e baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose que os xeonllos non se estendan máis aló dos dedos dos pés.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de manter o seu núcleo comprometido.
- Volve gradualmente á posición inicial, empurrando polos talóns e mantendo o corpo erguido.
Mholaidhean airson Òl Agacharse
- Manter unha columna vertebral neutra: é fundamental manter as costas rectas e o peito levantado durante todo o movemento. Evite redondear as costas ou inclinarse demasiado cara adiante, xa que isto pode provocar lesións. A túa mirada debe estar cara adiante, non cara abaixo, para axudar a manter esta postura.
- Profundidade do squat: Ten como obxectivo baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Non baixar o suficiente é un erro común que limita a eficacia do squat. Non obstante, asegúrate de non comprometer a túa forma para conseguir profundidade.
- Distribución do peso: o teu peso debe estar nos talóns e nas puntas dos pés, pero principalmente nos talóns. Un erro común é mover o peso aos dedos dos pés, que
Agacharse Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Agacharse?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de squat. É un movemento fundamental que traballa varios grupos musculares do corpo, especialmente a parte inferior do corpo. Non obstante, é importante que os principiantes comecen coa forma adecuada para evitar lesións. Isto pode significar comezar con sentadillas de peso corporal e ir engadindo peso gradualmente a medida que melloran a forza e a técnica. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness guíe inicialmente a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Agacharse?
- Sumo Squat: nesta versión, estás de pé cos pés máis anchos que o ancho da cadeira e os dedos apuntados cara a fóra, apuntando aos músculos internos da coxa.
- Jump Squat: Este é un exercicio pliométrico onde saltas explosivamente desde a posición de agachadura.
- Agachamento frontal: esta variación implica manter unha barra diante do corpo a través das clavículas e os ombreiros mentres se agacha.
- Overhead Squat: nesta versión avanzada, sostén unha barra sobre a cabeza cos brazos totalmente estendidos mentres realiza a agachamento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Agacharse?
- Os pesos mortos complementan as agachaduras fortalecendo a cadea posterior, incluíndo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais, que son esenciais para manter a forma correcta e evitar lesións durante as agachadas.
- A prensa de pernas é outro exercicio que complementa as sentadillas, xa que se dirixe aos mesmos grupos musculares principais, pero permíteche centrarte na forza e no crecemento muscular sen os requisitos adicionais de equilibrio e estabilidade das sentadillas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Agacharse
- Adestramento de squat en banda
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con banda
- Sentadillas con banda de resistencia
- Exercicios da banda inferior do corpo
- Adestramento na casa para as coxas
- Exercicio de sentadillas para cuádriceps
- Rutina de sentadillas asistida por banda
- Fortalecemento das coxas con squats
- Exercicio de cuádriceps con bandas