Agacharse
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Agacharse
O squat é un exercicio completo para a parte inferior do corpo que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, que ofrece beneficios como unha mellora da forza, flexibilidade e equilibrio. Este exercicio versátil é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade e forma modificables. As persoas poden optar por incorporar squats ao seu réxime de adestramento por unha variedade de razóns, incluíndo mellorar o rendemento deportivo, promover a perda de peso ou simplemente mellorar a condición física xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Agacharse
- Comeza o movemento enganchando o núcleo, empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos coma se estiveses sentado nunha cadeira.
- Baixa o corpo o máis lonxe posible empuxando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Fai unha pausa na parte inferior da agachada, asegurándote que as coxas estean paralelas ao chan ou máis baixas se a túa flexibilidade o permite.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial, conducindo polos talóns e mantendo o peito e as costas rectas.
Mholaidhean airson Òl Agacharse
- **Depth of Squat**: apunta a baixar o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan. Isto garante que estás enganchando completamente os teus glúteos e isquiotibiais, así como os teus cuádriceps. Erro común: non estar en cuclillas o suficientemente profundo. As agachamentos parciais poden poñer un estrés extra nos xeonllos e non comprometer completamente os músculos da parte inferior do corpo.
- **Core Engagement**: implica o teu núcleo durante todo o movemento. Isto axuda a manter o equilibrio e
Agacharse Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Agacharse?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de squat. É un movemento fundamental que traballa a parte inferior do corpo, especialmente as coxas, as cadeiras, as nádegas, os cuádriceps e os isquiotibiais. Non obstante, é importante que os principiantes comecen coa forma adecuada para evitar lesións. Deben comezar con sentadillas de peso corporal antes de engadir calquera peso adicional. Se non está seguro, sempre é beneficioso buscar orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Agacharse?
- Jump Squat: esta é unha variación de squat de alta intensidade onde saltas explosivamente desde a posición de squat.
- Sumo Squat: nesta variación, estás de pé cos pés máis anchos que o ancho da cadeira e os dedos apuntados lixeiramente cara a fóra, despois agáchate.
- Agachamento frontal: esta variación de agachamento implica manter unha barra diante do teu corpo á altura dos ombreiros e, a continuación, realizar a sentadilla.
- Split Squat: Tamén coñecido como split squat búlgaro, esta variación implica colocar un pé detrás de ti nunha superficie elevada e agacharse coa perna dianteira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Agacharse?
- Deadlifts: os deadlifts complementan as sentadillas traballando en grupos musculares similares, incluíndo glúteos, isquiotibiais e lumbar, pero fan máis énfase na cadea posterior, proporcionando un enfoque de adestramento de forza equilibrado.
- Elevacións de pantorrillas: mentres que as agachaduras teñen como obxectivo principal as súas coxas e glúteos, as elevacións de pantorrillas poden fortalecer os músculos das pernas inferiores, mellorando a forza e a estabilidade das pernas, o que pode mellorar o seu rendemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Agacharse
- Exercicio de squat con peso corporal
- Exercicio de cuádriceps
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicios de peso corporal para pernas
- Squats para o músculo da coxa
- Exercicio de pernas na casa
- Non hai equipos de exercicio de cuádriceps
- Fortalecemento das coxas con agachamentos
- Adestramento de peso corporal para quads
- Exercicios de squat para os músculos das pernas