Agacharse
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Agacharse
O squat é un exercicio completo para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais e músculos dos glúteos, pero tamén compromete o núcleo e mellora o equilibrio. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á variedade de modificacións e progresións dispoñibles. A xente querería realizar agachadas xa que non só aumentan a forza e os músculos, senón que tamén promoven a mobilidade, melloran a aptitude funcional e contribúen á composición corporal global.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Agacharse
- Dobre lentamente os xeonllos e baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose de que os xeonllos estean aliñados cos pés e non pasen polos dedos dos pés.
- Fai unha pausa na parte inferior da agachada, despois empurra polos talóns para volver subir lentamente á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Agacharse
- **Quentamento:** Antes de comezar a agacharse, asegúrese de quentar correctamente. Isto pode axudar a preparar os músculos para o exercicio e reducir o risco de lesións. Un bo quecemento pode incluír un pouco de cardio lixeiro, como trotar ou saltos, seguido de estiramentos dinámicos.
- **Técnica de respiración:** Inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres empurras cara atrás. Isto axudará a manter a súa presión arterial estable. Manter a respiración durante as sentadillas pode provocar un aumento rápido da presión arterial.
- **Profundidade de agachamento:** Ten como obxectivo baixar o corpo ata que as coxas sexan polo menos paralelas
Agacharse Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Agacharse?
Absolutamente, os principiantes definitivamente poden facer exercicios de squat. Non obstante, é importante comezar coa forma correcta para evitar posibles lesións. Quizais queiras comezar con sentadillas de peso corporal antes de engadir calquera peso. Se non está seguro da forma correcta, pode ser beneficioso traballar cun adestrador ou tomar unha clase de fitness para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e escoitar o teu corpo para evitar sobreesforzos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Agacharse?
- Goblet Squats: nesta variación de squat, mantés unha pesa rusa ou unha pesa preto do teu peito, o que pode axudar a mellorar a túa forma e involucrar o teu núcleo.
- Squats de sumo: esta variación implica unha postura máis ampla cos dedos dos pés apuntados cara a fóra, que se dirixe ás coxas e glúteos internos.
- Jump Squats: Este é un exercicio pliométrico no que realizas unha sentadilla e despois saltas explosivamente, o que axuda a aumentar a túa potencia e a túa condición cardiovascular.
- Squats búlgaros divididos: esta variación de agachamento implica que unha perna se eleve detrás de ti nun banco ou chanzo, o que aumenta o desafío e apunta aos teus cuádriceps, glúteos e isquiotibiais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Agacharse?
- Os pesos mortos complementan as agachaduras traballando nos músculos da cadea posterior (os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas) que se usan no movemento ascendente da agachadura, mellorando así a forza e a estabilidade xerais.
- As prensas de pernas están relacionadas coas agachadas, xa que tamén se centran nos músculos da parte inferior do corpo, como os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, pero dun xeito máis illado, o que pode axudar a aumentar a forza e a resistencia para facer sentadillas máis eficaces.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Agacharse
- Exercicio de squat con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Agachamento para os músculos da cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Adestramento en cuclillas na casa
- Exercicio de cadeira sen equipo
- Sentadillas para flexibilidade da cadeira
- Exercicios de peso corporal inferior
- Sentadillas para mellorar a cadeira
- Exercicios na casa para cadeiras fortes.