Agacharse
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Agacharse
O squat é un exercicio completo para a parte inferior do corpo que se dirixe a grupos musculares clave como o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, ao mesmo tempo que implica o núcleo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa intensidade escalable e variacións de forma. A incorporación de squats nunha rutina de adestramento pode axudar a aumentar a forza, mellorar o equilibrio e a mobilidade e mellorar a función e a forma física xeral do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Agacharse
- Dobra lentamente os xeonllos e baixa o corpo coma se estiveses a piques de sentarte nunha cadeira, mantendo o peito erguido e os xeonllos sobre os dedos dos pés.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ou case paralelas ao chan, esta é a posición agachada.
- Fai unha pausa por un momento na posición agachada, despois empurra polos talóns para volver subir á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións mantendo a forma correcta.
Mholaidhean airson Òl Agacharse
- **Evitar a sobreextensión do xeonllo:** Un erro común é estender os xeonllos demasiado cara adiante, máis aló dos dedos dos pés. Isto pode poñer unha presión innecesaria sobre os xeonllos e provocar lesións. Pola contra, asegúrate de que os xeonllos estean aliñados cos pés durante a agachamento.
- **Profundidade de agachamento:** Apunta a unha agachadura profunda onde as cadeiras queden por debaixo dos xeonllos. Non obstante, non comprometas a forma nin a seguridade para conseguilo. Se non podes agacharse tan profundo sen perder a forma, é mellor facer unha agachamento menos profundo.
- **Técnica de respiración:** A túa técnica de respiración pode influír moito no teu rendemento. Inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres te empurras cara arriba
Agacharse Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Agacharse?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de squat. As sentadillas son un movemento fundamental que pode axudar a aumentar a forza e estabilidade do corpo inferior. Non obstante, é importante que os principiantes comecen coa forma adecuada para evitar lesións. Isto pode incluír comezar con sentadillas de peso corporal antes de engadir pesos. Tamén pode ser útil que un adestrador ou un adestrador máis experimentado revise o teu formulario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Agacharse?
- Sumo Squat: nesta variación, coloca os pés máis anchos que o ancho da cadeira, cos dedos apuntando cara a fóra, antes de agacharse.
- Jump Squat: esta é unha versión máis dinámica na que saltas de forma explosiva mentres saes do squat.
- Pistol Squat: Esta é unha variación avanzada na que realizas unha agachamento nunha perna coa outra perna estendida directamente diante de ti.
- Front Squat: nesta variación, mantén unha barra diante do teu corpo á altura dos ombreiros mentres realizas unha sentadilla.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Agacharse?
- Os pesos mortos complementan as agachaduras ao dirixirse aos músculos da cadea posterior como os isquiotibiais e os glúteos, que se usan nas agachadas pero non como os principais motores, garantindo así un desenvolvemento equilibrado da forza na parte inferior do corpo.
- As elevacións de pantorrilla poden complementar as agachaduras centrándose nos músculos da perna inferior, especialmente no gastrocnemio e o sóleo, que adoitan pasarse por alto nas agachadas, o que axuda a mellorar a forza e a estabilidade das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Agacharse
- Exercicio de squat con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento de coxas
- Adestramento na casa para coxas
- Agacharse para gañar músculo
- Exercicios de peso corporal para cuádriceps
- Adestramento da parte inferior do corpo
- Rutina de fitness para coxas
- Exercicio de cuádriceps na casa
- Exercicio de agachamento para fortalecer as pernas