Abdución de cadeira sentada con panca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Abdución de cadeira sentada con panca
O exercicio Lever Seated Hip Abduction é un adestramento dirixido principalmente a fortalecer os abdutores da cadeira, incluíndo o glúteo medio e o menor. É ideal para atletas, entusiastas do fitness e persoas que se rehabilitan de lesións na cadeira ou na parte inferior do corpo, axudando a mellorar a estabilidade, a mobilidade e o rendemento. A xente quere facer este exercicio para mellorar o seu movemento lateral, evitar lesións e esculpir unha parte inferior do corpo máis forte e equilibrada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Abdución de cadeira sentada con panca
- Coloque as pernas de xeito que a almofada da panca descanse contra as coxas externas, preto dos xeonllos.
- Coas mans nas asas ou no asento para obter estabilidade, exhala e empurra as pernas cara a fóra contra a almofada da panca, asegurándote de enganchar os músculos da cadeira e da coxa externa.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de que o seu movemento estea controlado e non demasiado rápido.
- Volve lentamente as pernas á posición inicial mentres inhalas, garantindo un movemento controlado e non deixando que a pila de peso choque. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Abdución de cadeira sentada con panca
- Axustar a máquina: antes de comezar, axusta a máquina segundo o tamaño do teu corpo. Asegúrese de que a panca estea a unha altura cómoda e que o asento estea nunha posición onde os seus pés poidan chegar facilmente ao repousapés. As almofadas deben estar na parte exterior dos xeonllos. Os axustes incorrectos poden provocar adestramentos ineficaces e posibles lesións.
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio. Realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Cando empurras as pernas cara a fóra, mantén a posición durante un ou dous segundos e, a continuación, levalas lentamente á posición inicial. Isto asegurará que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Non excedas: un erro común é
Abdución de cadeira sentada con panca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Abdución de cadeira sentada con panca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Hip Abduction. Non obstante, é fundamental comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre como facer o exercicio correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Abdución de cadeira sentada con panca?
- A banda de resistencia Seated Hip Abduction é outra variación na que usas unha banda de resistencia ao redor das coxas mentres estás sentado, empurrando contra a banda para traballar os músculos da cadeira.
- A abdución de cadeira sentada con mancuerna consiste en sentarse nun banco e colocar unha mancuerna entre os pés e, a continuación, levantar as pernas cara aos lados para traballar os músculos da cadeira.
- A Stability Ball Seated Hip Abduction tente sentado nunha bola de estabilidade e separa as pernas para enganchar os músculos da cadeira, engadindo un elemento de equilibrio e estabilidade do núcleo ao exercicio.
- A abdución de cadeira sentada con peso corporal é unha variación sen equipamento na que te sentas no bordo dunha cadeira ou banco e levantas as pernas cara aos lados usando só o teu peso corporal como resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Abdución de cadeira sentada con panca?
- Estocadas: as estocadas son beneficiosas xa que tamén teñen como obxectivo os músculos abdutores da cadeira, de forma similar á abdución da cadeira sentada con panca, pero tamén enganchan o núcleo e outros músculos da parte inferior do corpo, mellorando a forza e a estabilidade xerais.
- Elevación de pernas laterales: este exercicio fortalece tamén os músculos abdutores da cadeira, pero tamén funciona nos glúteos e coxas, mellorando os beneficios da abdución de cadeira sentada con panca proporcionando un adestramento completo para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Abdución de cadeira sentada con panca
- Aproveitar o exercicio da cadeira da máquina
- Adestramento de abducción de cadeira sentado
- Adestramentos de cadeira baseados en máquinas
- Guía de abducción de cadeira sentada con panca
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Adestramentos de máquinas de palanca para cadeiras
- Equipo de ximnasia para abdución de cadeira
- Exercicios de cadeira de palanca sentado
- Adestramento con máquina de abducción de cadeira
- Instrucións de abdución de cadeira sentada con panca