3/4 Sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu 3/4 Sentado
O 3/4 Sit-up é un exercicio básico altamente efectivo que se dirixe aos músculos abdominais, axudando a mellorar a forza, a estabilidade e a postura. É ideal para persoas de todos os niveis de aptitude física, desde principiantes que buscan aumentar a forza básica ata atletas que buscan mellorar o seu rendemento. Un querería facer este exercicio xa que non só aumenta o poder central, senón que tamén axuda a mellorar a coordinación e o equilibrio do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum 3/4 Sentado
- Coloque as mans detrás da cabeza, ou cruzadas sobre o peito, asegurándose de non esforzar o pescozo cando realice a sentada.
- Engade os músculos abdominais e levante a parte superior do chan cara aos xeonllos, pero detéñase aproximadamente nunha posición de 3/4, o que significa que non vai ata os xeonllos.
- Manteña esta posición por un segundo, centrándose na tensión dos músculos abdominais.
- Baixa o corpo de novo ata a posición inicial dun xeito controlado e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl 3/4 Sentado
- Movementos controlados: a clave para unha sentada efectiva de 3/4 son movementos lentos e controlados. Evite o erro común de usar o impulso para levantar o corpo do chan. Pola contra, engancha os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo a medio camiño entre o chan e os xeonllos.
- Respira correctamente: a respiración é fundamental en calquera exercicio. Inhala mentres te deites e exhala mentres levantas o corpo. Non aguante a respiración xa que pode aumentar a presión arterial e evitar que os músculos obteñan o osíxeno que necesitan.
- Mantén as costas rectas: un erro común é redondear as costas durante o movemento. Tenta manter
3/4 Sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach 3/4 Sentado?
Si, os principiantes poden absolutamente facer o exercicio de 3/4 sentados. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Tamén é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador se é novo para facer exercicio para asegurarse de que o está facendo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig 3/4 Sentado?
- O xiro ruso: nesta variación, séntese no chan cos xeonllos dobrados, tira os abdominais cara á columna vertebral e torce o torso dun lado a outro.
- A sentada en V: esta é unha variación máis desafiante na que te sentas cos pés fóra do chan e te inclinas cara atrás mantendo as costas rectas, formando unha forma de V co teu corpo.
- The Bicycle Crunch: para esta variación, déitase de costas, leva os xeonllos ao peito e alternas tocando os cóbados co xeonllo oposto.
- The Plank: aínda que non é unha sentada tradicional, este exercicio fortalece os mesmos músculos. Mantéñase o corpo en liña recta dende a cabeza ata os pés, apoiándose sobre os antebrazos e os dedos dos pés.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson 3/4 Sentado?
- Os xiros rusos son outra excelente adición, xa que tamén teñen como obxectivo os oblicuos, mellorando a forza de rotación e a estabilidade que comezan a desenvolver as abdominales de 3/4.
- Os abdominales en bicicleta poden complementar ben 3/4 abdominales porque implican tanto un movemento de crujido como de torsión, que non só traballan os abdominales superiores e inferiores, senón que tamén favorecen unha mellor coordinación e equilibrio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile 3/4 Sentado
- Exercicios de cintura con peso corporal
- 3/4 adestramento de abdominales
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicios de levantamento do peso corporal
- 3/4 abdominales para reducir a cintura
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Exercicio de peso corporal 3/4 sentado
- Tonificación da cintura con 3/4 abdominales
- Exercicios de sentado para moldear a cintura