Une rangée de bras
Profil de l'exercice
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Introduction à la Une rangée de bras
Le One Arm Row est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du dos, mais qui fait également travailler les biceps et les épaules, contribuant ainsi à améliorer la posture et la force du haut du corps. Il convient aux personnes de tout niveau de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à son niveau de résistance réglable. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à renforcer la force du haut du corps, à améliorer l’équilibre musculaire et à favoriser un meilleur alignement postural.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Une rangée de bras
- Gardez le dos droit et parallèle au sol, permettant à votre bras droit de pendre et de s'étendre complètement.
- Tirez l'haltère directement sur le côté de votre poitrine, en gardant le haut de votre bras près de vous et en gardant le torse immobile.
- Tenez un instant au sommet du mouvement, en serrant les muscles de votre dos.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en répétant l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
Conseils pour l'exécution Une rangée de bras
- **Utilisez un poids approprié** : Choisissez un poids qui vous permet de terminer l'exercice en bonne forme tout en restant difficile. Si le poids est trop lourd, cela peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. A l’inverse, s’il est trop léger, vous ne profiterez pas pleinement des bienfaits de l’exercice.
- **Contrôlez vos mouvements** : évitez les mouvements saccadés ou rapides. La clé de cet exercice réside dans des mouvements contrôlés et fluides. Se précipiter dans l'exercice ou utiliser l'élan pour soulever le poids plutôt que vos muscles peut entraîner des résultats moins efficaces et des blessures potentielles.
- **Gardez votre cœur engagé** : Pendant l'exercice, assurez-vous de garder votre cœur engagé. Cela aide non seulement à stabiliser votre corps,
Une rangée de bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Une rangée de bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice One Arm Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Augmentez progressivement le poids à mesure que la force et la technique s'améliorent. Il est également bénéfique d'avoir un formateur ou une personne expérimentée présente pour guider et surveiller le formulaire pendant les étapes initiales.
Quelles sont les variations courantes de Une rangée de bras?
- La rangée de bandes de résistance à un bras nécessite de se tenir sur une bande de résistance et de la tirer vers le haut d'une main, imitant le mouvement d'une rangée traditionnelle.
- Le banc incliné à un bras se fait en s'allongeant la poitrine sur un banc incliné et en soulevant un haltère d'une main, en gardant le coude près du corps.
- Le Kettlebell One Arm Row utilise une kettlebell au lieu d'un haltère pour une force de préhension accrue et un défi d'équilibre.
- Le TRX One Arm Row implique l'utilisation d'un entraîneur à suspension, dans lequel vous tirez votre corps vers les poignées avec un bras tout en gardant votre corps droit.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Une rangée de bras?
- Les tractions sont un autre exercice qui complète les One Arm Rows car ils ciblent tous deux le grand dorsal, le plus gros muscle du haut du corps, ce qui peut améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
- Le Dumbbell Bench Press est un exercice complémentaire efficace aux One Arm Rows car il travaille sur les muscles pectoraux et les triceps, fournissant un équilibre au travail du dos et des biceps effectué dans les One Arm Rows.
Mots-clés connexes pour Une rangée de bras
- Rangée d'haltères à un bras
- Exercice du dos avec haltère
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- Musculation du dos
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