Tractions étroites du brachial
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Tractions étroites du brachial
Brachialis Narrow Pull-ups est un exercice très efficace qui cible le muscle brachial, une partie du haut du bras, améliorant la force du bras et la définition musculaire. Cet exercice est parfait pour les athlètes, les amateurs de fitness et les personnes qui souhaitent augmenter la force du haut de leur corps ou améliorer leur esthétique physique. L'intégration de Brachialis Narrow Pull-ups dans votre routine d'entraînement peut vous aider à améliorer vos performances de traction, à augmenter la force globale du haut de votre corps et à obtenir une musculature des bras bien définie.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Tractions étroites du brachial
- Tenez-vous droit, regardez vers le haut et tirez votre corps vers le haut en pliant les coudes tout en gardant le dos et le corps droits, jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Au sommet du mouvement, faites une pause un instant et contractez vos muscles biceps et brachial.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en étirant vos muscles brachiaux.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en vous assurant de conserver une forme appropriée tout au long.
Conseils pour l'exécution Tractions étroites du brachial
- Mouvements contrôlés : évitez de vous balancer ou d’utiliser votre élan pour vous relever. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures et réduire également l'efficacité de l'exercice. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés. Relevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, maintenez pendant un moment, puis abaissez-vous lentement.
- Gamme complète de mouvements : Une autre erreur courante consiste à ne pas utiliser toute l’amplitude de mouvement. Assurez-vous d'étendre complètement vos bras en bas du mouvement et de vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre en haut du mouvement. Les demi-répétitions ne vous donneront pas tous les avantages de l’exercice.
- Engager Core : rappelez-vous
Tractions étroites du brachial FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Tractions étroites du brachial?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Brachialis Narrow Pull-ups. Cependant, il est important de noter que les tractions sont un exercice difficile, surtout pour les débutants. Il est recommandé de commencer par des tractions assistées ou des tractions négatives pour développer la force avant de tenter des tractions complètes. Assurez-vous toujours d’une forme et d’une technique appropriées pour éviter les blessures. Si possible, demandez conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Tractions étroites du brachial?
- Tractions par le bas : également connues sous le nom de tractions à la barre, cette variante consiste à saisir la barre avec les paumes tournées vers vous, ce qui engage davantage les biceps et les avant-bras.
- Tractions à prise neutre : Cette variante consiste à saisir la barre avec les paumes face à face, ce qui cible également les muscles brachial, biceps et dos.
- Pull-ups pondérés : Cette variante consiste à porter une ceinture de poids ou à tenir un haltère entre vos pieds, augmentant ainsi la résistance et rendant l'exercice plus difficile.
- Tractions à un bras : Cette variante avancée consiste à se relever en utilisant un seul bras, ce qui augmente considérablement la difficulté et se concentre sur la force de chaque bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Tractions étroites du brachial?
- Tractions à la barre : Les tractions à la barre ciblent également le muscle brachial, ainsi que le grand dorsal, qui est utilisé dans les tractions, ce qui en fait un excellent exercice complémentaire pour améliorer vos performances et votre forme en traction.
- Pompes : les pompes travaillent sur le grand pectoral, les triceps et les deltoïdes, offrant un entraînement équilibré du haut du corps et empêchant la surutilisation de certains muscles, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne forme et prévenir les blessures lors de tractions étroites.
Mots-clés connexes pour Tractions étroites du brachial
- Entraînement brachial
- Exercices de poids corporel pour les biceps
- Exercices de renforcement du haut du bras
- Technique de tractions étroites du brachial
- Tractions au poids du corps
- Entraînements des biceps à la maison
- Renforcement du haut des bras
- Exercices de traction pour les biceps
- Entraînement des muscles brachiaux
- Exercices de biceps sans équipement