Traction sournoise assistée à prise rapprochée
Profil de l'exercice
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Introduction à la Traction sournoise assistée à prise rapprochée
Le Chin-up Assisted Close-grip Underhand est un exercice ciblé principalement conçu pour renforcer et tonifier les muscles du dos, des biceps et des épaules. Il est idéal pour les débutants qui souhaitent améliorer la force du haut de leur corps et pour ceux qui s’efforcent d’effectuer des tractions sans assistance. Cet exercice est souhaitable car il permet d’effectuer des mouvements contrôlés, réduisant ainsi le risque de blessure tout en développant efficacement la force musculaire et l’endurance.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Traction sournoise assistée à prise rapprochée
- Si vous utilisez une machine d'assistance, placez vos genoux sur le coussin ou vos pieds dans les sangles de pied, ajustez le poids si nécessaire pour fournir la quantité d'assistance appropriée.
- Tirez votre corps vers la barre, en gardant vos coudes près de votre corps et votre dos droit, jusqu'à ce que votre menton soit au niveau ou au-dessus de la barre.
- Maintenez cette position un instant en vous concentrant sur la contraction de vos biceps et des muscles de votre dos.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ, en veillant à étendre complètement vos bras, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Traction sournoise assistée à prise rapprochée
- **Engagez votre cœur** : N'oubliez pas d'engager votre cœur tout au long du mouvement. Cela aide à stabiliser votre corps, en évitant les balancements ou les mouvements inutiles pouvant entraîner des blessures. Cela augmente également l’efficacité de l’exercice en faisant travailler vos abdominaux en plus du haut du corps.
- **Mouvement contrôlé** : évitez l'erreur courante consistant à utiliser l'élan pour vous relever. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé dans lequel vous vous soulevez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis redescendez lentement. Cette technique garantit que vous travaillez les muscles prévus et réduit le risque de blessure.
- **Gamme complète de mouvements** : assurez-vous d'utiliser une gamme complète de
Traction sournoise assistée à prise rapprochée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Traction sournoise assistée à prise rapprochée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de traction par le bas avec prise rapprochée assistée, mais ils peuvent avoir besoin d’aide. Cela peut prendre la forme d’une bande de résistance, d’une machine de traction assistée ou même d’un observateur. Cet exercice est idéal pour cibler les muscles du dos et des bras, mais il peut être difficile pour les personnes qui débutent en fitness ou qui ont moins de force dans le haut du corps. Il est important de commencer avec un niveau d'assistance gérable et de le diminuer progressivement à mesure que la force s'améliore. N'oubliez jamais de maintenir une forme appropriée pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Traction sournoise assistée à prise rapprochée?
- La traction par le bas à prise rapprochée assistée par machine : Cette variante utilise une machine qui contrebalance votre poids, ce qui rend l'exercice moins exigeant.
- La traction par le bas avec prise rapprochée assistée par le partenaire : Dans cette variante, un partenaire d'entraînement vous assiste en soutenant vos jambes ou vos pieds pendant que vous effectuez la traction.
- La traction par le bas à prise rapprochée assistée par chaise : Cette variante implique l'utilisation d'une chaise ou d'un banc pour soutenir les pieds, réduisant ainsi la quantité de poids que vous devez soulever.
- Le Chin-up Incline Close-grip Underhand : Cette variation est effectuée sur une barre de traction inclinée, ce qui vous permet de vous relever selon un angle, ce qui rend l'exercice moins difficile.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Traction sournoise assistée à prise rapprochée?
- Lat Pulldowns : Cet exercice fait travailler les muscles du grand dorsal, qui sont également sollicités lors des tractions sournoises assistées à prise rapprochée, aidant à développer la force et la stabilité du haut du corps et à améliorer votre capacité à vous relever.
- Rangées inversées : comme les tractions sournoises assistées à prise rapprochée, les rangées inversées sont un exercice de traction qui renforce les mêmes groupes musculaires, y compris les biceps, le dos et les épaules, améliorant la force globale du haut du corps et contribuant à une meilleure forme et efficacité de votre menton. -UPS.
Mots-clés connexes pour Traction sournoise assistée à prise rapprochée
- Tirer parti de l’entraînement du dos sur machine
- Exercice de traction assistée
- Exercice de préhension du dos
- Traction assistée par machine
- Entraînement de traction à prise rapprochée
- Tirer parti des exercices sur machine pour le dos
- Traction rapprochée par le bas
- Exercices assistés de renforcement du dos
- Traction sournoise assistée par machine
- Entraînement du dos par le bas avec une prise rapprochée