Traction debout assistée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Traction debout assistée
Le Assisted Standing Pull-up est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. Cet exercice est idéal pour les débutants ou les personnes qui n’ont pas encore la force des tractions traditionnelles, car il leur permet de développer progressivement la force du haut du corps. En faisant cet exercice, on peut améliorer sa technique de traction, augmenter la masse musculaire du haut du corps et améliorer sa condition physique globale.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Traction debout assistée
- Tenez-vous sur la plate-forme et saisissez les poignées au-dessus de votre tête, assurez-vous que votre prise est plus large que la largeur de vos épaules, les paumes tournées vers vous.
- Descendez de la plate-forme et laissez votre corps pendre, gardez vos abdominaux engagés et votre corps droit.
- Relevez-vous en ramenant vos coudes vers le sol, continuez le mouvement jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ, en vous assurant d'étendre complètement vos bras avant de répéter l'exercice.
Conseils pour l'exécution Traction debout assistée
- Mouvement contrôlé : remontez-vous dans un mouvement contrôlé, faites une pause d'une seconde en haut, puis redescendez lentement. Cela garantira que vos muscles sont sous tension pendant la bonne durée. Erreur courante à éviter : ne précipitez pas l'exercice et n'utilisez pas votre élan pour vous relever. Cela peut conduire à une mauvaise forme et ne vous donnera pas tous les avantages de l'exercice.
- Sélection correcte du poids : choisissez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec la forme appropriée tout en mettant vos muscles au défi. Si
Traction debout assistée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Traction debout assistée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de traction assistée debout. Cet exercice est en fait idéal pour les débutants qui travaillent à développer leur force pour éventuellement effectuer des tractions sans assistance. La traction debout assistée vous permet d'utiliser vos jambes pour vous aider à soulever votre poids corporel, ce qui rend l'exercice plus gérable. Au fur et à mesure que votre force s'améliore, vous pouvez progressivement compter moins sur vos jambes et davantage sur le haut de votre corps, progressant vers des tractions régulières. Comme pour tout exercice, il est important de commencer lentement et de se concentrer sur la forme pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Traction debout assistée?
- Rangée inversée : au lieu de vous hisser jusqu'à une barre, vous tirez votre corps jusqu'à une barre fixée à la hauteur de la taille, tout en gardant les pieds au sol.
- Pull-ups négatifs : Cette variation se concentre sur la phase descendante du pull-up. Vous commencez en position haute du pull-up et vous descendez lentement, en résistant à la gravité.
- Pull-ups sautés : dans cette variante, vous utilisez un saut pour aider à propulser votre corps jusqu'à la barre, réduisant ainsi la force nécessaire pour effectuer l'exercice.
- Tractions assistées par chaise : Pour cette variante, vous placez une chaise sous la barre de traction sur laquelle vous pouvez marcher, ce qui vous aide à atteindre la barre et réduit la quantité de poids corporel que vous devez soulever.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Traction debout assistée?
- Dead Hangs : Il s’agit d’un exercice simple dans lequel vous vous suspendez à une barre de traction avec les bras complètement étendus. Il contribue à améliorer la force de préhension et la stabilité des épaules, qui sont essentielles pour effectuer efficacement des tractions debout assistées.
- Rangées inversées : celles-ci font travailler les mêmes muscles que les tractions mais sous un angle différent, ce qui peut aider à améliorer votre force globale et votre équilibre musculaire, rendant vos tractions debout assistées plus efficaces et plus sûres.
Mots-clés connexes pour Traction debout assistée
- Tirer parti de l’exercice du dos de la machine
- Entraînement de traction assisté
- Exercice avec une machine de traction debout
- Renforcement du dos avec une machine à effet de levier
- Entraînement assisté en position debout
- Exercice d'aide à la traction
- Guide de traction de la machine à effet de levier
- Pull-up debout pour les muscles du dos
- Entraînement du dos assisté par traction
- Tirer parti de l’exercice sur machine pour renforcer le dos