Traction assistée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Traction assistée
Le Pull-up Assisté est un exercice de renforcement musculaire qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à améliorer la force du haut du corps. Il est particulièrement bénéfique pour les débutants ou ceux qui peuvent avoir des difficultés avec les tractions régulières, car il leur permet de développer progressivement leur force et leur endurance. En intégrant des tractions assistées à votre routine d'entraînement, vous pouvez améliorer votre tonus musculaire, augmenter votre force et travailler à réaliser des tractions sans assistance.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Traction assistée
- Tenez-vous debout sur la plate-forme ou agenouillez-vous sur le coussin, saisissez les poignées avec vos paumes tournées vers vous et vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement votre corps de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, en vous assurant de ne pas laisser les poids tomber rapidement.
- Commencez à vous relever en serrant vos omoplates et en tirant vos coudes vers vos hanches jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ, en vous assurant que vos mouvements sont contrôlés et stables, puis répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Traction assistée
- **Évitez de précipiter le mouvement** : Une erreur courante consiste à se précipiter dans l'exercice, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Assurez-vous d'effectuer chaque répétition lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la contraction et la libération musculaire.
- **N'étendez pas complètement les bras** : Évitez d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement. Garder une légère courbure des coudes peut éviter les tensions articulaires et maintenir la tension sur les muscles que vous essayez de travailler.
- **Engagez votre cœur** : Engager votre cœur tout au long de l'exercice peut aider à maintenir la stabilité
Traction assistée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Traction assistée?
Absolument, les débutants peuvent faire l’exercice Assisted Pull-up. Cet exercice est spécialement conçu pour aider les débutants à développer leur force et à progresser jusqu'à effectuer des tractions régulières. Les tractions assistées peuvent être effectuées à l'aide de bandes de résistance ou d'une machine d'assistance à la traction que vous pouvez trouver dans la plupart des gymnases. Ces outils aident à alléger une partie du poids de vos bras et de vos épaules, vous permettant ainsi de vous relever avec moins de difficulté. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez réduire l'assistance jusqu'à ce que vous soyez capable de faire des tractions sans aide. N'oubliez jamais de maintenir une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Traction assistée?
- Tractions négatives : dans cette variante, vous commencez par le haut du mouvement et vous descendez lentement, en vous concentrant sur la partie excentrique de l'exercice.
- Rangée inversée : Bien qu'il ne s'agisse pas d'une traction traditionnelle, cette variante fait travailler des muscles similaires et consiste à tirer votre poids jusqu'à une barre tout en gardant vos pieds au sol.
- Pull-ups sautés : Cette variante consiste à sauter du sol pour faciliter la phase ascendante du pull-up, puis à vous abaisser lentement.
- Kipping Pull-ups : Ce pull-up de style CrossFit utilise un mouvement de balancement pour générer de l'élan, ce qui rend le pull-up plus facile et permet plus de répétitions.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Traction assistée?
- Les rangées inversées complètent également les tractions assistées en se concentrant sur les mêmes muscles mais sous un angle différent, offrant ainsi un entraînement plus complet pour le dos et les bras et améliorant la force de traction de votre corps.
- Les pompes, tout en ciblant principalement la poitrine et les triceps, peuvent également compléter les tractions assistées car elles aident à développer la force, l'équilibre et la stabilité de l'ensemble du haut du corps, qui sont essentiels pour effectuer efficacement des tractions.
Mots-clés connexes pour Traction assistée
- Exercice avec machine de traction assistée
- Traction de renforcement du dos
- Tirer parti de la traction de la machine
- Traction assistée pour le dos
- Équipement de gym pour tractions
- Entraînement du dos assisté
- Tractions assistées par machine
- Exercice de traction avec assistance
- Exercice de traction des muscles du dos
- Entraînement de traction assisté