Traction assistée à prise parallèle
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Introduction à la Traction assistée à prise parallèle
Le Pull-up Assisted Parallel Close Grip Pull-up est un exercice bénéfique qui renforce et tonifie le haut du corps, en ciblant spécifiquement les muscles du dos, des épaules et des bras. Il est idéal pour les amateurs de fitness débutants et intermédiaires, car il permet une résistance réglable pour s'adapter à différents niveaux de condition physique. Les individus souhaiteraient intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et améliorer les performances physiques globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Traction assistée à prise parallèle
- Tenez-vous sous la barre et saisissez-la avec vos mains écartées à la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous dans une prise serrée.
- Décollez du sol ou faites un pas en permettant à votre corps de pendre librement de la barre, les pieds croisés au niveau des chevilles et les genoux légèrement pliés.
- Tirez votre corps vers la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de votre dos et de vos biceps pour soulever votre menton au-dessus de la barre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ de manière contrôlée, en étendant complètement vos bras avant de répéter la traction.
Conseils pour l'exécution Traction assistée à prise parallèle
- Engagez votre cœur : Une autre erreur courante consiste à ne pas engager votre cœur pendant l’exercice. Avant de commencer les tractions, contractez vos abdominaux et vos fessiers. Cela aidera à stabiliser votre corps et à éviter les balancements ou mouvements inutiles.
- Utilisez un mouvement contrôlé : évitez de faire des secousses ou d'utiliser votre élan pour vous relever. Utilisez plutôt un mouvement lent et contrôlé. Cela garantira que vos muscles font le travail et non pas leur élan. Cela aidera également à prévenir les blessures.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements, des bras entièrement étendus en bas jusqu'au menton au-dessus de la barre en haut. Les répétitions partielles peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et ne vous donneront pas
Traction assistée à prise parallèle FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Traction assistée à prise parallèle?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice de traction assistée à prise parallèle rapprochée. Cet exercice est en fait idéal pour les débutants car il leur permet de développer leur force et de progresser progressivement vers des tractions sans assistance. L'assistance peut provenir d'une machine, de bandes de résistance ou même d'un partenaire d'entraînement. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez réduire la quantité d'assistance jusqu'à ce que vous soyez capable de faire l'exercice sans aide. Comme pour tout exercice, il est important d’utiliser une forme appropriée et de commencer avec un poids qui vous convient. Consultez toujours un professionnel du fitness si vous ne savez pas comment faire un exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Traction assistée à prise parallèle?
- La traction parallèle assistée pondérée implique le port d’une ceinture de poids ou d’un gilet pour ajouter plus de résistance et de défi à l’exercice.
- La traction parallèle assistée à un bras est une variante plus avancée dans laquelle vous vous soulevez en utilisant un seul bras, tandis que l'autre est assisté.
- Le Negative Assisted Parallel Grip Pull-up se concentre sur la phase descendante du mouvement, où vous vous abaissez lentement pour augmenter l'intensité de l'entraînement.
- La traction assistée à prise parallèle avec Iso Hold consiste à vous maintenir au sommet du mouvement de traction pendant quelques secondes pour augmenter la tension et la force musculaire.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Traction assistée à prise parallèle?
- Curls biceps : en renforçant les biceps, cet exercice complète la traction assistée à prise parallèle rapprochée, car il nécessite une force importante du biceps pour soulever le poids du corps, améliorant ainsi la performance globale de la traction.
- Rangées inversées : cet exercice cible également les muscles du dos et des biceps, de la même manière que la traction assistée à prise parallèle rapprochée, aidant à augmenter la force et l'endurance dans ces zones, tout en améliorant le contrôle et la stabilité du corps, qui sont cruciaux pour l'exécution des tractions. efficacement.
Mots-clés connexes pour Traction assistée à prise parallèle
- Tirer parti de l’exercice du dos avec une machine
- Traction assistée à prise rapprochée
- Entraînement de traction à prise parallèle
- Renforcement du dos avec machine à levier
- Traction assistée pour les muscles du dos
- Exercice du dos assisté par machine
- Entraînement du dos à prise rapprochée
- Traction assistée par prise parallèle
- Tirer parti de la routine de traction de la machine
- Tonification des muscles du dos avec traction assistée