Torsion assise
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Introduction à la Torsion assise
Le Seated Twist est un exercice doux conçu pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à une meilleure posture et réduisant les maux de dos. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, y compris les débutants et ceux qui recherchent des exercices à faible impact. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour favoriser une meilleure santé de la colonne vertébrale, soulager les tensions et améliorer la fonctionnalité globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Torsion assise
- Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche, en gardant votre jambe gauche droite ou si c'est plus confortable, vous pouvez plier le genou gauche et amener le pied vers votre hanche droite.
- Tournez votre torse vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et votre main droite sur le sol derrière vous pour vous soutenir.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez pour approfondir la torsion, en regardant par-dessus votre épaule droite.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Conseils pour l'exécution Torsion assise
- Positionnement approprié : lorsque vous effectuez la torsion, assurez-vous de tourner à partir de votre taille et non de vos épaules. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures. Vos épaules doivent rester carrées et de niveau.
- Contrôle de la respiration : Le contrôle de la respiration est crucial dans cet exercice. Inspirez en vous asseyant droit et expirez en vous tournant. Cela aide à approfondir la torsion et à engager vos muscles centraux. Ne retenez jamais votre souffle pendant l’exercice.
- Évitez la torsion excessive : Une autre erreur courante consiste à trop tordre ou à forcer une torsion. Cela peut fatiguer votre colonne vertébrale. Au lieu de cela, allez seulement aussi loin que cela vous semble confortable. Vous devriez ressentir un léger étirement, pas une douleur.
- Utilisation d'accessoires : Si vous avez du mal à maintenir une colonne vertébrale droite lorsque vous êtes assis sur
Torsion assise FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Torsion assise?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Seated Twist. Cependant, il est important de commencer lentement et de maintenir une bonne forme pour éviter toute blessure. Il est également recommandé de consulter un professionnel du fitness ou un physiothérapeute pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement, en particulier pour ceux qui débutent dans l'exercice ou qui ont des problèmes de santé préexistants.
Quelles sont les variations courantes de Torsion assise?
- Le Marichyasana C, ou Marichi's Pose, est une autre variante dans laquelle une jambe est tendue et l'autre est pliée avec le pied au sol, tandis que vous vous tournez vers le genou plié.
- Le Bharadvajasana, ou Bharadvaja's Twist, est une variation de torsion assise où les deux pieds sont placés sur le côté de la hanche et vous tournez vers le côté des genoux pliés.
- L'Ardha Matsyendrasana, ou Half Spinal Twist, est une variante plus avancée dans laquelle une jambe est droite, l'autre est pliée sur la jambe droite et vous vous tournez vers le genou plié.
- La Bound Sage Pose est une variante de torsion assise difficile où une jambe est dans un demi-lot.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Torsion assise?
- Pose du triangle étendu : Cette pose de yoga complète la torsion assise car elle implique également un mouvement de torsion qui fait travailler les obliques, renforce le dos et améliore l'équilibre et la stabilité globale, qui sont essentiels pour effectuer efficacement la torsion assise.
- Bridge Pose : Cette pose complète le Seated Twist car elle renforce le bas du dos et ouvre la poitrine et les épaules, qui sont des groupes musculaires clés utilisés dans le Seated Twist, améliorant ainsi les performances globales et les avantages du Seated Twist.
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