Tirez vers le haut à une main lestée
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Introduction à la Tirez vers le haut à une main lestée
Le Weighted One Hand Pull up est un exercice stimulant pour le haut du corps qui renforce et tonifie considérablement les muscles des bras, des épaules, du dos et du tronc. Il est particulièrement bénéfique pour les athlètes, les bodybuilders et ceux qui maîtrisent déjà les tractions régulières et souhaitent augmenter leur force et leur endurance. Les individus souhaiteraient effectuer cet exercice pour augmenter la force globale du haut du corps, améliorer la définition musculaire et améliorer leurs performances dans les sports et les activités qui nécessitent une puissance importante du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Tirez vers le haut à une main lestée
- Saisissez la barre de traction d'une main, votre prise doit être ferme avec votre paume tournée vers vous.
- Relevez-vous en fléchissant votre coude et en tirant le haut de votre corps vers la barre. Gardez votre corps aussi droit que possible et évitez de vous balancer.
- Continuez à vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous assurant que votre coude est complètement fléchi et que vous contractez les muscles de votre dos en haut du mouvement.
- Abaissez-vous lentement et sous contrôle jusqu'à la position de départ, en étendant complètement votre bras, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Tirez vers le haut à une main lestée
- Utilisez la forme appropriée : La forme correcte est essentielle pour effectuer efficacement la traction pondérée à une main. Vous devez commencer avec votre bras complètement étendu, vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis vous redescendre de manière contrôlée. Évitez d'utiliser votre élan pour vous relever, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Utilisez un poids approprié : Commencez avec un poids que vous pouvez gérer confortablement et augmentez-le progressivement à mesure que votre force s’améliore. Utiliser trop de poids trop tôt peut entraîner une mauvaise forme et augmenter le risque de blessure.
- Utilisez un observateur : Surtout lorsque vous débutez ou que vous essayez un nouveau poids, il est avantageux d'avoir un observateur. Ils peuvent vous aider à maintenir la forme, vous empêcher
Tirez vers le haut à une main lestée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Tirez vers le haut à une main lestée?
L’exercice Weighted One Hand Pull Up est assez avancé et nécessite une quantité importante de force dans le haut du corps. Il est généralement déconseillé aux débutants. Les débutants doivent commencer par des exercices de base pour développer leur force et progresser progressivement vers des exercices plus avancés. Ils peuvent commencer par des tractions régulières et une fois qu'ils sont à l'aise avec cela, ils peuvent passer à des variantes plus difficiles comme la traction à une main. L'ajout de poids devrait être la dernière progression après avoir maîtrisé la traction à une main avec une forme appropriée. Il est toujours important d’éviter les blessures en ne se précipitant pas dans des exercices trop poussés.
Quelles sont les variations courantes de Tirez vers le haut à une main lestée?
- Le Pull Up lesté à une main avec bande assistée intègre une bande de résistance pour le soutien tout en tirant d'une main et en tenant un poids dans l'autre.
- La traction lestée à une main avec Iso Hold vous oblige à maintenir le haut de la traction pendant quelques secondes avant de la descendre, avec un poids dans l'autre main.
- La traction pondérée à une main avec levée de jambe intègre une levée de jambe en haut du mouvement pour engager le noyau, tout en tenant un poids dans l'autre main.
- La traction pondérée à une main avec interrupteur pliométrique consiste à tirer vers le haut avec une main, à changer de main en haut du mouvement, puis à descendre avec l'autre main, tout en tenant un poids.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Tirez vers le haut à une main lestée?
- Les rangées courbées sont bénéfiques car elles se concentrent également sur les dorsaux, les rhomboïdes et les pièges, qui sont essentiels aux mouvements de traction, et elles aident à améliorer votre force de traction et votre stabilité, ce qui est essentiel pour effectuer des tractions pondérées à une main. .
- Les tractions latérales peuvent améliorer vos performances lors des tractions pondérées à une main, car elles ciblent spécifiquement les muscles du grand dorsal, qui sont cruciaux pour les mouvements de traction, et elles aident également à améliorer votre force de préhension, nécessaire au maintien de la barre. pendant l'exercice.
Mots-clés connexes pour Tirez vers le haut à une main lestée
- Entraînement pondéré à une main
- Exercices de renforcement du dos
- Tirer à une main avec des poids
- Entraînement de traction pondéré
- Traction pondérée à une main
- Entraînements des muscles du dos
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- Tirez un bras lesté vers le haut
- Entraînements intenses du dos
- Musculation des muscles du dos