Tirage sournois
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Tirage sournois
Le Underhand Pulldown est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des biceps et des épaules, favorisant ainsi la croissance musculaire et l'endurance. Il s’agit d’un excellent entraînement pour les amateurs de fitness débutants et avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux niveaux de force individuels. L'intégration de cet exercice dans une routine de remise en forme peut aider à améliorer la posture, à améliorer les performances physiques dans divers sports et à contribuer à un entraînement complet du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Tirage sournois
- Saisissez la barre avec une prise par le bas, les mains écartées à la largeur des épaules, et penchez-vous légèrement en arrière tout en gardant le dos droit.
- Tirez la barre vers votre poitrine en serrant vos omoplates et en pliant vos coudes.
- Maintenez cette position pendant une seconde, en vous assurant que la barre est près de votre poitrine et que vos coudes sont près de vos côtés.
- Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, permettant à la barre de monter tout en gardant le contrôle, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Tirage sournois
- Mouvement contrôlé : évitez les saccades ou les mouvements rapides. Tirez la barre vers le bas de manière lente et contrôlée et résistez au poids lorsque vous revenez à la position de départ. Cela maximisera l’engagement musculaire et réduira le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'étendre complètement vos bras en haut du mouvement et de tirer la barre jusqu'en bas de votre poitrine. Les demi-répétitions ne stimuleront pas complètement les muscles et pourraient entraîner des déséquilibres.
- Ne surchargez pas : soulever plus de poids que ce que vous pouvez supporter peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencez avec un poids gérable et augmentez-le progressivement à mesure que votre force s'améliore.
- Gardez les coudes serrés : une erreur courante consiste à laisser vos coudes s'évaser vers le
Tirage sournois FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Tirage sournois?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Underhand Pulldown. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté supervise les premières séances pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est essentiel d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Tirage sournois?
- Close-Grip Underhand Pulldown : Cette version utilise une prise plus rapprochée, en se concentrant sur les dorsaux inférieurs et les biceps.
- Pulldown par le bas à un seul bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, permettant une plus grande concentration sur les groupes musculaires individuels.
- Underhand Pulldown avec bandes de résistance : Au lieu d'utiliser une machine à câble, cette variante utilise des bandes de résistance, offrant un type de tension et de défi différent.
- Tirage par le bas sur un ballon de stabilité : En effectuant l'exercice sur un ballon de stabilité, vous engagez vos muscles centraux pour l'équilibre et la stabilité, ajoutant ainsi un défi supplémentaire à l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Tirage sournois?
- Les Bent-over Rows peuvent également compléter les Underhand Pulldowns car ils ciblent non seulement les dorsaux, mais également les pièges moyens et inférieurs, les rhomboïdes et les épines érecteurs, offrant un entraînement du dos plus complet.
- Les Wide Grip Lat Pulldowns sont un autre exercice qui complète les Underhand Pulldowns car ils se concentrent sur les dorsaux supérieurs et le grand rond, améliorant ainsi le développement global et la définition des muscles du dos.
Mots-clés connexes pour Tirage sournois
- Entraînement de traction par câble souterrain
- Exercices de renforcement du dos
- Entraînements par câble pour les muscles du dos
- Technique de pulldown sournois
- Exercices du dos avec machine à câble
- Entraînement du dos par traction sournoise
- Comment faire un pulldown sournois
- Exercices de gym pour le dos
- Variations de câble pulldown
- Entraînements efficaces du dos avec Cable.