Teres Major
Profil de l'exercice
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Introduction à la Teres Major
L'exercice Teres Major est un entraînement ciblé qui renforce principalement le muscle grand rond, situé dans le haut du dos et qui aide à la rotation et à l'extension du bras. Cet exercice convient à tous, en particulier aux athlètes et aux personnes souhaitant améliorer la force et la flexibilité du haut du corps. Les gens voudraient faire cet exercice car il contribue à améliorer leur posture, à réduire le risque de blessures à l’épaule et à améliorer leurs performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Teres Major
- Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la poignée avec votre main droite, paume vers le bas, et reculez pour créer une tension sur le câble.
- Pliez votre coude à 90 degrés, en gardant le haut de votre bras près de votre corps et votre avant-bras parallèle au sol.
- Tirez la poignée vers le bas et sur votre corps, en faisant pivoter votre épaule ce faisant, jusqu'à ce que votre main soit près de la hanche opposée.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance du câble et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Teres Major
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements rapides ou saccadés. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés, qui aideront à isoler le muscle grand rond et à prévenir les blessures.
- Poids correct : Ne soulevez pas de poids trop lourds pour vous. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures. Si vous ne parvenez pas à maintenir une bonne forme, le poids est trop lourd. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que vous développez votre force.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie étendre et contracter complètement vos muscles à chaque répétition. Une erreur courante est de ne parcourir qu'une partie de la gamme de
Teres Major FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Teres Major?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Teres Major. Cependant, il est important de commencer avec des poids plus légers et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness fasse d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir une technique correcte. Le Grand Teres est un petit muscle situé à l'arrière de l'épaule et il est important de le renforcer avec les autres muscles de l'épaule et du dos pour un développement équilibré.
Quelles sont les variations courantes de Teres Major?
- L'exercice Seated Cable Row Teres Major est une variante dans laquelle vous tirez un câble vers votre corps en position assise.
- L'entraînement Bent Over Barbell Row Teres Major consiste à se pencher sur une barre et à la tirer vers votre poitrine.
- L'exercice One-Arm Dumbbell Row Teres Major est une variante qui consiste à soulever un haltère d'une main tout en soutenant votre corps de l'autre.
- L'exercice Pull-Up Teres Major est un exercice au poids du corps où vous soulevez votre corps en tirant sur une barre au-dessus de votre tête.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Teres Major?
- Les rangées de câbles assis peuvent également compléter les exercices Teres Major, car ils ciblent la même zone, mais font également travailler les muscles rhomboïdes et trapèzes, ce qui peut aider à améliorer la posture et la stabilité des épaules.
- Les tractions latérales sont un autre exercice bénéfique, car elles ciblent principalement le grand dorsal, un muscle qui travaille en conjonction avec le grand rond, contribuant ainsi à améliorer à la fois la force et l'endurance de ces muscles.
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