Squat sur le pot
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Introduction à la Squat sur le pot
L'exercice Potty Squat est un mouvement fonctionnel qui imite la position naturelle accroupie de l'homme, favorisant la force, la flexibilité et l'équilibre. Il convient à tous les niveaux de condition physique, en particulier à ceux qui cherchent à améliorer la force du bas du corps et la stabilité du tronc. Les gens voudront peut-être intégrer les Potty Squats à leur routine pour leurs avantages en termes d’amélioration de la mobilité, d’aide à la digestion et de réduction potentielle du risque de blessure dans les activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat sur le pot
- Pliez lentement vos genoux et abaissez votre corps, comme si vous étiez assis sur des toilettes imaginaires, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils et ne les dépassez pas lorsque vous abaissez votre corps.
- Descendez le plus loin possible, idéalement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis faites une pause un instant.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en effectuant une répétition du Potty Squat.
Conseils pour l'exécution Squat sur le pot
- Engagez le noyau : Avant de commencer le squat, contractez vos muscles abdominaux. Cela aide à stabiliser votre colonne vertébrale, fournissant une base solide pour le mouvement et réduisant le risque de blessure. Erreur courante à éviter : n'oubliez pas d'engager votre tronc, car négliger cette étape peut entraîner des tensions dans le bas du dos.
- Lent et régulier : abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre poitrine relevée et votre poids sur vos talons. Descendez le plus loin possible sans gêne, idéalement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Squat sur le pot FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat sur le pot?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Potty Squat. C'est un exercice simple qui peut aider à développer la force du bas du corps et à améliorer la flexibilité. Cependant, comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. Si un inconfort ou une douleur est ressenti pendant l’exercice, ils doivent arrêter immédiatement et consulter un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Squat sur le pot?
- Le tabouret de toilette EasyGopro est une autre variante qui s'adapte même aux salles de bains compactes et soutient le corps en position accroupie.
- Le tabouret de toilette Step and Go est une variante qui aide non seulement à adopter une bonne posture aux toilettes, mais qui est également livré avec un support de téléphone intégré.
- Le tabouret de toilette ToiletTree est une option élégante qui permet d'atteindre la position accroupie et peut être ajusté pour s'adapter aux niveaux de confort individuels.
- Le tabouret de toilette réglable en bambou MallBoo est une alternative écologique qui offre un réglage à différentes hauteurs, favorisant une position accroupie plus saine.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat sur le pot?
- L'exercice Glute Bridge complète les Potty Squats car il se concentre sur le renforcement des fessiers et des ischio-jambiers, qui sont les principaux muscles utilisés dans les squats, et contribue également à améliorer la mobilité des hanches, un aspect essentiel pour effectuer correctement les squats.
- L’exercice Plank, bien qu’il ne s’agisse pas d’un entraînement du bas du corps, complète les Potty Squats en renforçant les muscles centraux. Un noyau solide est essentiel pour maintenir l’équilibre et la stabilité pendant les squats, améliorant ainsi la performance globale du squat.
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