Squat de poitrine avant lesté avec haltères
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Squat de poitrine avant lesté avec haltères
Le Barbell Weighted Front Chest Squat est un exercice très efficace qui cible les quadriceps, les fessiers et le tronc, tout en engageant le haut du corps et en améliorant la force et l'équilibre général. Cet entraînement polyvalent convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté en fonction de la force et du niveau de forme physique de chacun. Les gens voudraient intégrer cet exercice à leur routine non seulement pour développer la force du bas du corps, mais également pour améliorer la posture, améliorer la mobilité et améliorer les performances sportives.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat de poitrine avant lesté avec haltères
- Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez la barre sur vos deltoïdes avant, en croisant les bras et en plaçant vos mains sur la barre pour la fixer.
- Soulevez la barre du support en poussant vers le haut avec vos jambes et en vous tenant droit, puis reculez de quelques pas pour dégager le support.
- Abaissez lentement votre corps en pliant vos genoux et vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Repoussez votre corps à la position de départ en passant par vos talons, en gardant votre tronc engagé et en gardant le dos droit tout au long. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Squat de poitrine avant lesté avec haltères
- **Échauffement** : échauffez-vous toujours avant de commencer à soulever des poids lourds. Cela aide à préparer vos muscles et vos articulations à l’exercice, réduisant ainsi le risque de blessure. Un bon échauffement peut consister en quelques minutes de cardio, suivies de quelques squats légers sans poids.
- **Choisir le bon poids** : Sélectionnez un poids qui est difficile mais gérable pour vous. Une erreur courante consiste à soulever trop de poids trop tôt, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort.
- **Bré
Squat de poitrine avant lesté avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat de poitrine avant lesté avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice Barbell Weighted Front Chest Squat, mais il est important de commencer avec un poids léger pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Cet exercice nécessite une bonne quantité d'équilibre, de coordination et de force, il est donc crucial d'apprendre la bonne technique sous la direction d'un entraîneur ou d'un professionnel du fitness. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement le poids à mesure que leur force et leur confiance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Squat de poitrine avant lesté avec haltères?
- Le Overhead Squat : Dans cette variante, la barre est tenue au-dessus de votre tête avec une large prise, ce qui met votre équilibre et votre mobilité au défi lorsque vous vous accroupissez.
- Le Zercher Squat : Cette variante de squat consiste à tenir la barre dans le creux de vos coudes, au niveau de la poitrine, ce qui cible les quadriceps, les fessiers et le tronc.
- Le Front Box Squat : Ceci est similaire au squat avant classique, mais vous vous abaissez sur une boîte ou un banc avant de vous relever, ce qui peut aider à améliorer la forme et la profondeur.
- Le Front Squat en Pause : Cette variante consiste à maintenir la position basse du squat pendant quelques secondes avant de se relever, à augmenter le temps sous tension et à travailler plus fort les muscles.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat de poitrine avant lesté avec haltères?
- Les fentes sont un autre excellent exercice qui complète le Barbell Weighted Front Chest Squat, car elles ciblent les mêmes groupes musculaires majeurs, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, mais de manière unilatérale, aidant à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la force globale du bas du corps. .
- Le Deadlift est un ajout bénéfique à votre routine d'entraînement aux côtés du Barbell Weighted Front Chest Squat, car il cible la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui aide à contrebalancer la nature quad-dominante du squat et à favoriser un mouvement inférieur bien équilibré. force du corps.
Mots-clés connexes pour Squat de poitrine avant lesté avec haltères
- Squat avant avec haltères
- Exercice de renforcement des quadriceps
- Entraînement des cuisses avec haltères
- Squat lesté avec haltères
- Exercice de squat sur la poitrine avant
- Musculation pour les jambes
- Exercice avec haltères pour les cuisses
- Entraînement avec haltères pour quadriceps
- Squat de poitrine avant avec poids
- Renforcement des quadriceps avec haltères