Squat complet avec haltères
Profil de l'exercice
Partie du corpsQuadriceps, Cuisse
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principauxGluteus Maximus, Quadriceps
Muscles secondairesAdductor Magnus, Soleus
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Introduction à la Squat complet avec haltères
Le Barbell Full Squat est un exercice de musculation complet qui cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant également le tronc et le bas du dos. Il convient à tout le monde, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être personnalisé en fonction du niveau de forme physique et des objectifs de chacun. Cet exercice est bénéfique pour ceux qui souhaitent développer la force du bas du corps, améliorer la mobilité et améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat complet avec haltères
- Tenez-vous face à la barre, écartez vos pieds à la largeur des épaules et placez-vous sous la barre pour la positionner à l'arrière de vos épaules, juste en dessous du cou.
- Saisissez fermement la barre avec les deux mains, soulevez-la du support en redressant vos jambes et reculez d'un ou deux pas pour vous positionner.
- Pliez lentement vos genoux et abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant le dos droit et la poitrine relevée jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout, en vous assurant que vos genoux ne sont pas bloqués en haut, et répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.
Conseils pour l'exécution Squat complet avec haltères
- Placement correct de la barre : la barre doit reposer sur la partie supérieure de votre dos et non sur votre cou. Il doit être tenu avec une poignée juste plus large que la largeur des épaules. Cette position permet d'éviter des tensions inutiles sur votre cou et vos épaules.
- Maintenir une colonne vertébrale neutre : Il est essentiel de maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long de l’exercice. Évitez d’arrondir le dos ou de le cambrer excessivement. Cette erreur courante peut entraîner de graves blessures au dos. Engagez votre cœur et gardez votre poitrine relevée pour vous aider à maintenir cette position.
- Profondeur du squat : essayez d'abaisser votre corps jusqu'à ce que vos hanches soient sous vos genoux. C'est un squat complet. Les demi-squats ou quarts de squats sont des erreurs courantes et n’engagent pas le
Squat complet avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat complet avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice Barbell Full Squat, mais il est important de commencer avec des poids plus légers et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il est également utile d'avoir un entraîneur ou un sportif expérimenté pour vous aider ou vous guider au début. Au fur et à mesure que vous gagnez en force et en confiance, vous pouvez augmenter progressivement le poids.
Quelles sont les variations courantes de Squat complet avec haltères?
- Box Squat : Dans cette variante, vous vous accroupissez jusqu'à ce que vos fessiers touchent une boîte ou un banc derrière vous, ce qui contribue à perfectionner la forme et la profondeur.
- Overhead Squat : Cette variante difficile consiste à maintenir la barre au-dessus de votre tête tout au long du mouvement, en engageant non seulement le bas de votre corps, mais également vos épaules, vos bras et votre tronc.
- Zercher Squat : Ce squat consiste à tenir la barre dans le creux de vos coudes, ce qui augmente la difficulté et engage vos biceps et vos avant-bras.
- Goblet Squat : Bien que généralement effectué avec une kettlebell ou un haltère, ce squat peut également être effectué avec une barre tenue verticalement contre votre poitrine, favorisant une bonne forme et une bonne profondeur.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat complet avec haltères?
- Les fentes, un autre exercice connexe, peuvent améliorer les avantages du Barbell Full Squat en travaillant chaque jambe individuellement, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la stabilité, deux éléments essentiels pour effectuer des squats en toute sécurité et efficacement.
- Les soulevés de terre peuvent compléter les Barbell Full Squats en renforçant le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers, qui sont cruciaux pour maintenir une bonne forme pendant les squats et éviter les blessures, tout en améliorant la force et la puissance globales du corps.
Mots-clés connexes pour Squat complet avec haltères
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