Squat complet avec haltères
Profil de l'exercice
Partie du corpsQuadriceps, Cuisse
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principauxGluteus Maximus, Quadriceps
Muscles secondairesAdductor Magnus, Soleus
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Introduction à la Squat complet avec haltères
Le Barbell Full Squat est un exercice de musculation complet qui cible un large éventail de muscles, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc, favorisant la croissance musculaire et l'endurance globales. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness confirmés grâce à son intensité réglable en fonction du poids utilisé. Les individus peuvent opter pour cet exercice car il améliore non seulement la force et la stabilité du bas du corps, mais améliore également la densité osseuse, la posture et le taux métabolique.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat complet avec haltères
- Une fois la barre correctement positionnée, soulevez-la du support en poussant d'abord avec vos jambes et en même temps en redressant votre torse, puis éloignez-vous du support et positionnez vos jambes en utilisant une position moyenne à la largeur des épaules avec les orteils légèrement pointés. .
- Respirez profondément, abaissez votre corps en pliant les genoux et en vous asseyant avec vos hanches, en gardant la tête haute et en gardant le dos droit, continuez jusqu'à ce que l'angle entre le haut de la jambe et les mollets devienne légèrement inférieur à 90 degrés.
- Commencez à soulever votre corps en poussant le sol avec le talon ou le milieu de votre pied pendant que vous redressez les jambes et étendez les hanches pour revenir à la position de départ, expirez pendant que vous effectuez cette opération.
Conseils pour l'exécution Squat complet avec haltères
- Échauffement : Ne commencez jamais avec des poids lourds. Commencez par une charge plus légère ou même simplement la barre pour échauffer vos muscles et vos articulations. Cela peut aider à prévenir les blessures et à préparer votre corps aux poids plus lourds à venir.
- Profondeur du squat : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, visez un squat profond où vos cuisses sont parallèles au sol. Cependant, ne forcez pas votre corps à s'accroupir plus profondément qu'il ne peut le supporter. Cela pourrait potentiellement endommager vos genoux et le bas du dos.
- Technique de respiration : La respiration est cruciale dans tout exercice. Pour le squat complet avec haltères, inspirez comme
Squat complet avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat complet avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Full Squat. Cependant, il est important de commencer avec un poids gérable et de se concentrer sur le perfectionnement de la forme avant d'augmenter le poids. Il est également recommandé d'avoir un entraîneur personnel ou une personne expérimentée pour vous guider tout au long du processus afin d'éviter toute blessure potentielle.
Quelles sont les variations courantes de Squat complet avec haltères?
- Box Squats : Cela consiste à abaisser le corps jusqu'à s'asseoir sur une boîte ou un banc, puis à se relever, ce qui permet de perfectionner la forme et d'augmenter la force au bas du squat.
- Overhead Squats : Cela implique de maintenir la barre au-dessus de votre tête tout au long du squat, ce qui cible non seulement le bas du corps, mais améliore également la flexibilité des épaules et la force du tronc.
- Zercher Squats : la barre est tenue dans le creux des coudes, près de la poitrine, ce qui cible les quadriceps, les fessiers et le tronc, tout en améliorant également la force du haut du corps.
- Goblet Squats : Bien qu'ils soient généralement effectués avec une kettlebell ou un haltère, ces squats peuvent également être effectués avec une barre tenue verticalement contre la poitrine, ce qui contribue à améliorer la forme et la profondeur de l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat complet avec haltères?
- Les fentes, qu'elles soient au poids du corps ou lestées, peuvent également compléter le Barbell Full Squat car elles font travailler chaque jambe indépendamment, aidant ainsi à corriger tout déséquilibre de force ou de flexibilité qui pourrait compromettre votre forme de squat et potentiellement entraîner des blessures.
- Les soulevés de terre sont un autre excellent exercice complémentaire car s'ils ciblent également le bas du corps comme les squats, ils mettent davantage l'accent sur la chaîne postérieure - les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos - assurant ainsi un développement global plus équilibré des jambes.
Mots-clés connexes pour Squat complet avec haltères
- Entraînement de squat avec haltères
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