Squat avec haltères sur banc avant
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Introduction à la Squat avec haltères sur banc avant
Le Barbell Front Bench Squat est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et le tronc, tout en engageant également le haut du corps. Cet exercice convient aussi bien aux athlètes débutants qu’aux athlètes avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Les individus peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du bas du corps, améliorer la stabilité du tronc et favoriser une meilleure posture du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat avec haltères sur banc avant
- Avec vos paumes tournées vers le haut, tenez la barre avec vos coudes pointés vers l'avant et la barre posée sur vos épaules avant, puis soulevez-la du support en poussant d'abord avec vos jambes et en redressant en même temps votre torse.
- Éloignez-vous du support et positionnez vos jambes en utilisant une position moyenne à la largeur des épaules avec les orteils légèrement pointés.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et les hanches comme si vous étiez assis avec vos fesses, en gardant le dos droit et la barre au même endroit sur vos épaules.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que l'angle entre le haut de la jambe et les mollets devienne légèrement inférieur à 90 degrés, puis relevez votre corps à la position de départ en poussant le sol avec le talon ou le milieu de votre pied pendant que vous redressez les jambes et étendez les hanches. .
Conseils pour l'exécution Squat avec haltères sur banc avant
- **Placement de la poignée et des coudes** : Lorsque vous saisissez la barre, vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. La barre doit reposer sur vos épaules avant, les coudes pointés vers l'avant et restant hauts tout au long de la levée. Une erreur courante consiste à laisser les coudes tomber pendant que vous vous accroupissez, ce qui peut faire rouler la barre et perdre le contrôle.
- **Positionnement des pieds** : Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et vos orteils légèrement pointés. Cela aide à maintenir l’équilibre et permet un squat plus profond. Évitez d'avoir les pieds trop étroits ou trop larges car cela peut entraîner une instabilité et une tension sur vos genoux.
- **Maintenir une colonne vertébrale neutre** : Gardez votre poitrine relevée et votre
Squat avec haltères sur banc avant FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat avec haltères sur banc avant?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Front Bench Squat. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé d'avoir un entraîneur personnel ou un observateur expérimenté pour vous guider et assurer la sécurité. Comme pour tout exercice, il est crucial de bien s’échauffer au préalable et d’être à l’écoute de son corps pour éviter le surmenage.
Quelles sont les variations courantes de Squat avec haltères sur banc avant?
- L'Overhead Squat est une autre variante dans laquelle vous tenez une barre au-dessus de votre tête avec vos bras complètement étendus tout au long du mouvement.
- Le Zercher Squat vous oblige à tenir la barre dans le creux de vos coudes, près de votre poitrine, ce qui ajoute un défi important au haut du corps et au tronc à l'exercice.
- Le Front Box Squat consiste à s'accroupir jusqu'à ce que vos hanches touchent une boîte ou un banc, puis à rebondir, ce qui peut aider à améliorer votre puissance et votre force.
- Le Paused Front Squat est une variante dans laquelle vous faites une pause au bas du squat pendant quelques secondes avant de remonter, augmentant ainsi le temps sous tension et l'engagement musculaire.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat avec haltères sur banc avant?
- Les fentes sont un autre exercice qui se marie bien avec le Barbell Front Bench Squat car elles ciblent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, contribuant ainsi à améliorer l'équilibre et la coordination, essentiels à l'exécution efficace des squats.
- L'Overhead Press est un exercice bénéfique à associer avec le Barbell Front Bench Squat car il renforce les épaules et le haut du dos, améliorant ainsi votre capacité à tenir la barre en position de squat avant.
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