Squat avant sur banc
Profil de l'exercice
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Introduction à la Squat avant sur banc
Le Bench Front Squat est un exercice de renforcement musculaire qui cible le bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc. Il est parfait pour les amateurs de fitness débutants et avancés, car il aide à améliorer l’équilibre, la coordination et la force globale du corps. Les gens voudraient faire cet exercice pour améliorer la force du bas de leur corps, améliorer leurs performances sportives ou soutenir leur parcours de perte de poids en raison de son potentiel élevé de combustion de calories.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat avant sur banc
- Tenez une barre sur votre poitrine, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos coudes pointés vers l'avant.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant dans cette position, puis poussez sur vos talons pour remonter votre corps à la position de départ.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Squat avant sur banc
- **Forme correcte** : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible. Gardez le dos droit et la poitrine relevée. Évitez de vous pencher en avant car cela pourrait vous fatiguer le dos.
- **Mouvement contrôlé** : Le mouvement doit être contrôlé et lent. Évitez de tomber rapidement ou de rebondir au bas du squat. Cela peut entraîner des blessures au genou ou au dos.
- **Erreur courante : soulever trop de poids** : l'une des erreurs les plus courantes consiste à essayer de soulever trop de poids.
Squat avant sur banc FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat avant sur banc?
Oui, les débutants peuvent certainement effectuer l’exercice Bench Front Squat. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une forme et une technique appropriées. Il est également bénéfique d'avoir un entraîneur ou une personne expérimentée pour vous guider tout au long de l'exercice au début. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice et d'écouter votre corps pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Squat avant sur banc?
- Overhead Squat : Cette version du squat vous oblige à tenir une barre ou deux haltères au-dessus de votre tête tout au long du mouvement.
- Zercher Squat : Cette variante de squat consiste à tenir la barre dans le creux de vos coudes, créant ainsi un défi unique pour le tronc et le haut du corps.
- Box Squat : Pour cette variante, vous vous accroupissez jusqu'à ce que vos fesses touchent une boîte ou un banc derrière vous, puis vous remontez.
- Front Squat : Cette variante de squat consiste à tenir une barre sur vos épaules devant votre corps, mettant ainsi à l’épreuve votre équilibre et votre force de base.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat avant sur banc?
- Les Overhead Presses sont un excellent complément aux Bench Front Squats car ils se concentrent sur le haut du corps, en particulier les épaules, les triceps et le haut de la poitrine, ce qui aide à équilibrer la force du bas du corps acquise grâce aux squats.
- Les fentes sont un autre exercice bénéfique qui complète les Bench Front Squats, car elles ciblent des groupes musculaires similaires tels que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, mais augmentent également l'équilibre et la stabilité, ce qui peut améliorer l'efficacité des squats.
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