Squat avant avec haltères Clean-Grip
Profil de l'exercice
Partie du corpsQuadriceps, Cuisse
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principauxGluteus Maximus, Quadriceps
Muscles secondairesAdductor Magnus, Soleus
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Squat avant avec haltères Clean-Grip
Le Barbell Clean-grip Front Squat est un exercice complet qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc, offrant un excellent entraînement de force et d'endurance. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés grâce à son intensité de poids réglable. Les individus peuvent opter pour cet exercice pour améliorer la force du bas de leur corps, améliorer la stabilité de base et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat avant avec haltères Clean-Grip
- Retirez la barre du support en la poussant vers le haut et légèrement en arrière, puis reculez d'un ou deux pas pour dégager le support ; Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés, et assurez-vous que la barre repose sur le devant de vos épaules, les coudes pointés vers l'avant et vers le haut.
- Abaissez lentement votre corps en position accroupie, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit, en repoussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux ; continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus basses si vous le pouvez.
- Faites une brève pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour ramener votre corps à la position de départ, en gardant vos coudes relevés tout au long du mouvement pour assurer la barre.
Conseils pour l'exécution Squat avant avec haltères Clean-Grip
- Position de la poignée et du coude : Tenez la barre avec une prise nette, ce qui signifie que vos doigts doivent être sous la barre et vos coudes pointés vers l'avant. Cela permet un meilleur contrôle et une meilleure stabilité. Évitez de laisser vos coudes tomber pendant l'exercice, car cela pourrait faire rouler la barre et exercer une pression sur vos poignets et vos épaules.
- Profondeur du squat : essayez d'abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Cela garantit que vous engagez efficacement vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Une erreur courante est de ne pas s’accroupir suffisamment bas, ce qui peut limiter les bénéfices de l’exercice.
- Technique de respiration : Inspirez en abaissant votre corps et expirez en remontant.
Squat avant avec haltères Clean-Grip FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat avant avec haltères Clean-Grip?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Clean-grip Front Squat. Cependant, il est important de commencer avec des poids plus légers et de se concentrer sur une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures. Il est également recommandé de se faire guider par un entraîneur personnel ou une personne expérimentée tout au long de l'exercice. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Squat avant avec haltères Clean-Grip?
- Kettlebell Front Squat : Au lieu d’une barre, cette variante utilise des kettlebells maintenus en position rack, ce qui peut aider à améliorer la force de préhension et la stabilité des épaules.
- Zercher Squat : Dans cette variante, la barre est tenue dans le creux de vos coudes, ce qui peut aider à engager davantage votre tronc et le haut de votre corps qu'un squat avant traditionnel.
- Cross-Grip Front Squat : Cette variante consiste à croiser les bras et à placer vos mains sur la barre, ce qui peut être plus confortable pour les personnes ayant une mobilité limitée du poignet.
- Squat avant à prise propre à un bras : Il s'agit d'un exercice unilatéral dans lequel vous effectuez un squat avant avec un haltère ou une kettlebell dans une main, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat avant avec haltères Clean-Grip?
- Le Deadlift peut être un excellent ajout car il se concentre sur les muscles de la chaîne postérieure comme les fessiers et les ischio-jambiers, fournissant un équilibre au squat avant quad-dominant et améliorant la force globale du bas du corps.
- Le Barbell Row est un autre exercice complémentaire car il travaille sur les muscles du dos, améliorant la capacité du corps à maintenir une position verticale pendant le squat avant et améliorant la stabilité globale du tronc.
Mots-clés connexes pour Squat avant avec haltères Clean-Grip
- Entraînement de squat avant avec haltères
- Exercices de renforcement des quadriceps
- Entraînement des cuisses avec Barbell
- Technique de Front Squat à prise propre
- Exercices avec haltères pour les jambes
- Renforcement musculaire du Front Squat
- Entraînement avec haltères pour quadriceps
- Renforcement des cuisses avec Front Squat
- Exercice avec haltères à prise propre
- Entraînement intense des jambes avec Barbell.