Soulevé de terre
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Introduction à la Soulevé de terre
Le Deadlift est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les fessiers et les jambes, offrant un entraînement de force complet. Il convient à tous, des débutants aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux niveaux de force individuels. Les gens voudraient le faire parce que cela améliore non seulement la force et la puissance globales du corps, mais améliore également la posture, réduit le risque de blessure et peut stimuler le métabolisme de combustion des graisses.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Soulevé de terre
- Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps et saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules, les paumes face à votre corps.
- En gardant le dos droit et la poitrine relevée, poussez sur vos talons pour soulever le poids du sol tout en redressant vos hanches et vos genoux.
- Faites une brève pause en haut, en vous assurant que vos hanches et vos genoux sont complètement étendus, mais évitez de cambrer le dos.
- Abaissez lentement la barre vers le sol en pliant les hanches et les genoux, tout en maintenant le dos droit tout au long du mouvement.
Conseils pour l'exécution Soulevé de terre
- **Mouvements contrôlés** : Le soulevé de terre doit être un mouvement contrôlé, à la fois lors de la levée et de la descente du poids. Le levage doit être alimenté par vos jambes et vos hanches, et non par le bas de votre dos. La barre doit rester près de votre corps tout le temps. Erreur courante à éviter : évitez les secousses ou l'utilisation d'un mouvement soudain et incontrôlé.
Soulevé de terre FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Soulevé de terre?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Deadlift. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour se concentrer d'abord sur la forme et la technique. Les soulevés de terre sont un mouvement complexe qui peut entraîner des blessures s'il n'est pas effectué correctement. Il est avantageux d'être guidé par un entraîneur personnel ou un haltérophile expérimenté au début. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec le mouvement, vous pouvez augmenter progressivement le poids. C'est un exercice très efficace qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les fessiers et les jambes.
Quelles sont les variations courantes de Soulevé de terre?
- Le soulevé de terre roumain se concentre davantage sur les ischio-jambiers et les fessiers, car le mouvement commence en position debout avec la barre au niveau des hanches et descend jusqu'au milieu du tibia, gardant les jambes droites mais non verrouillées.
- Le soulevé de terre à jambes raides est similaire au soulevé de terre roumain, mais la barre est abaissée jusqu'au sol, mettant davantage l'accent sur la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers.
- Le soulevé de terre sur une jambe cible les mêmes muscles qu'un soulevé de terre traditionnel, mais en mettant davantage l'accent sur l'équilibre et la force unilatérale, car le mouvement est effectué sur une jambe.
- Le Trap Bar Deadlift utilise une barre de piège spécialisée qui permet une posture plus droite, réduisant ainsi la tension sur le bas du dos et engageant davantage de muscles.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Soulevé de terre?
- La rangée courbée complète le soulevé de terre en renforçant la chaîne postérieure, y compris les muscles de votre dos, qui sont cruciaux pour maintenir une bonne forme et éviter les blessures pendant le soulevé de terre.
- L'exercice de poussée de hanche complète le soulevé de terre en ciblant les fessiers et les ischio-jambiers, qui sont des muscles clés utilisés dans la phase de levage du soulevé de terre, améliorant ainsi potentiellement vos performances de soulevé de terre.
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