Slingers de bras suspendus jambes droites
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Introduction à la Slingers de bras suspendus jambes droites
Arm Slingers Hanging Straight Legs est un exercice très efficace qui cible le tronc, en particulier les muscles abdominaux et obliques, tout en engageant également les muscles des bras et des épaules. Cet exercice est idéal pour les personnes d’un niveau de condition physique intermédiaire ou avancé qui souhaitent améliorer leur force de base, leur stabilité et l’endurance du haut du corps. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez améliorer la forme fonctionnelle de votre corps, améliorer la symétrie et l'équilibre global de votre corps et obtenir un physique plus défini.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Slingers de bras suspendus jambes droites
- Saisissez fermement la barre avec les deux mains, en vous assurant qu'elles sont écartées à la largeur des épaules, et suspendez-la avec votre corps complètement étendu.
- Gardez vos jambes jointes et droites, puis soulevez-les devant vous pour former un angle de 90 degrés avec votre torse.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ d'une manière lente et contrôlée pour effectuer une répétition.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder votre cœur engagé et vos mouvements contrôlés tout au long.
Conseils pour l'exécution Slingers de bras suspendus jambes droites
- Engagez votre corps : Cet exercice cible principalement les muscles abdominaux. Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, engagez votre tronc lorsque vous soulevez vos jambes. Cela signifie que vous devez tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et garder vos abdominaux tendus tout au long du mouvement.
- Contrôlez votre mouvement : Au lieu de balancer vos jambes de haut en bas, contrôlez votre mouvement. Levez lentement vos jambes et redescendez-les lentement. Cela aidera à engager vos muscles plus efficacement et à réduire le risque de blessure.
- Respirez correctement : Expirez lorsque vous soulevez votre
Slingers de bras suspendus jambes droites FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Slingers de bras suspendus jambes droites?
Oui, les débutants peuvent tenter l’exercice Arm Slingers Hanging Straight Legs, mais cela peut être difficile car il nécessite une quantité importante de force de base et de force de préhension. Il est important de commencer lentement, de maintenir une bonne forme et d'augmenter progressivement les répétitions à mesure que la force s'améliore. Si c'est trop difficile, il existe de nombreux autres exercices plus simples qui peuvent aider à développer la force nécessaire, comme les levées de genoux ou les tractions assistées. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel du fitness pour garantir que les exercices sont effectués correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Slingers de bras suspendus jambes droites?
- The Arm Slingers Hanging Oblique Twists : Cette variante consiste à tordre vos jambes d’un côté à l’autre pendant qu’elles sont levées, ce qui peut aider à cibler les muscles obliques.
- Les coups de pied en ciseaux suspendus des Arm Slingers : Dans cette variante, vous effectuez un mouvement semblable à celui d'un ciseau avec vos jambes pendant qu'elles sont levées, ce qui peut aider à cibler les muscles internes et externes de la cuisse.
- Les essuie-glaces suspendus Arm Slingers : Cette variante consiste à balancer vos jambes d'un côté à l'autre dans un mouvement semblable à celui d'un essuie-glace, ce qui peut aider à cibler les muscles obliques et à améliorer la stabilité de base.
- Les cercles de jambes suspendus des Arm Slingers : Cette variante consiste à dessiner des cercles dans les airs avec vos jambes pendant qu'elles sont levées, ce qui peut aider à améliorer la mobilité des hanches et à cibler les muscles abdominaux inférieurs.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Slingers de bras suspendus jambes droites?
- Les planches sont un autre exercice efficace qui complète les Arm Slingers suspendus aux jambes droites, car elles engagent les mêmes muscles centraux, améliorant ainsi l'équilibre et la stabilité globale, qui sont cruciaux pour maintenir la position suspendue.
- Les prises de corps creux peuvent également améliorer les avantages des Slingers de bras suspendus aux jambes droites, car ils se concentrent sur la force du tronc et du bas du corps, améliorant ainsi le contrôle et la stabilité pendant la phase de levage des jambes de l'exercice.
Mots-clés connexes pour Slingers de bras suspendus jambes droites
- Exercice de Slingers de bras
- Entraînement avec jambes droites suspendues
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- Slingers de bras pour la réduction de la taille
- Exercice de musculation avec jambes droites suspendues
- Routine de Slingers de bras et de jambes droites suspendues
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- Technique des Slingers de bras suspendus aux jambes droites
- Tonification de la taille avec des écharpes de bras et des jambes droites suspendues.