Refuser la mouche
Profil de l'exercice
Partie du corpsPoitrine
ÉquipementCâble
Muscles principauxPectoralis Major Sternal Head
Muscles secondairesBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Refuser la mouche
Le Decline Fly est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du bas de la poitrine, tout en engageant également les épaules et les triceps. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à améliorer la définition de leur poitrine et la force globale du haut du corps. L'intégration de Decline Fly à votre routine d'entraînement peut aider à améliorer l'équilibre musculaire, la posture et les performances sportives.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Refuser la mouche
- Étendez complètement vos bras, en pliant légèrement les coudes pour réduire la tension sur vos articulations, et tenez les haltères directement au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face.
- Abaissez lentement les haltères en formant un large arc de cercle, en gardant les coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de votre poitrine.
- Faites une pause un instant lorsque vos bras sont parallèles au sol, puis utilisez vos muscles de la poitrine pour remonter les poids dans le même arc large.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos mouvements lents et contrôlés pour engager pleinement vos muscles de la poitrine.
Conseils pour l'exécution Refuser la mouche
- **Forme correcte** : Allongez-vous sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol. Tenez les haltères directement au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face. Gardez vos coudes légèrement pliés pour éviter de fatiguer vos articulations. L'erreur courante ici est de verrouiller les coudes ou d'utiliser les bras pour soulever les poids, ce qui peut entraîner des blessures et un entraînement inefficace. Le mouvement doit provenir des épaules et de la poitrine, pas des bras.
- **Mouvement contrôlé** : Abaissez les haltères en formant un large arc jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Assurez-vous de le faire lentement et de manière contrôlée. Une erreur courante consiste à laisser tomber les poids rapidement, ce qui peut provoquer des blessures à l'épaule.
- **Éviter
Refuser la mouche FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Refuser la mouche?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice Decline Fly, mais il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur le perfectionnement de la forme pour éviter toute blessure. Cet exercice cible la partie inférieure des muscles de la poitrine. Il est conseillé de se faire guider par un entraîneur ou une personne expérimentée lorsque les débutants effectuent cet exercice.
Quelles sont les variations courantes de Refuser la mouche?
- Cable Decline Fly : Cette variante utilise une machine à câble, fournissant une tension constante tout au long du mouvement, ce qui peut conduire à une activation musculaire accrue.
- Resistance Band Decline Fly : Cette variante utilise des bandes de résistance, qui peuvent être une excellente alternative pour ceux qui n'ont pas accès à des poids ou à une salle de sport.
- Mouche déclinée à un seul bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, ce qui peut aider à identifier et à corriger tout déséquilibre de force entre votre côté gauche et votre côté droit.
- Incline Push-up Fly : Cette variante combine la mouche déclinée avec une pompe inclinée, ajoutant un élément de mouvement composé pour cibler davantage de groupes musculaires.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Refuser la mouche?
- Les pompes complètent également le Decline Fly en utilisant des groupes musculaires similaires, mais d'une manière différente, offrant un entraînement plus complet en engageant les muscles de la poitrine, les triceps et les épaules dans un mouvement composé.
- Le Dumbbell Pullover est un autre exercice qui complète le Decline Fly. Il cible non seulement les muscles de la poitrine, mais engage également les dorsaux et les triceps, favorisant ainsi la force et l'équilibre global du haut du corps, ce qui peut améliorer les performances dans le Decline Fly.
Mots-clés connexes pour Refuser la mouche
- "Entraînement Cable Decline Fly"
- "Exercices de poitrine avec câble"
- "Entraînements avec câble pour le bas de la poitrine"
- "Exercice de câble Decline Fly"
- "Entraînement musculaire pour la poitrine"
- "Exercices de poitrine avec câble"
- "Technique de déclin du vol avec câble"
- "Entraînements du bas de la poitrine avec câble"
- "Exercices de gymnastique pour la poitrine"
- "Comment faire Decline Fly avec le câble"