Recul assis avec haltères
Profil de l'exercice
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Introduction à la Recul assis avec haltères
Le Dumbbell Seated Kickback est un exercice ciblé conçu pour renforcer et tonifier les muscles des triceps, favorisant la force du haut du corps et améliorant la définition musculaire. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux niveaux de condition physique individuels. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour son efficacité à améliorer la force des bras, à améliorer l’endurance musculaire et à contribuer à un physique plus équilibré et défini.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Recul assis avec haltères
- Penchez-vous légèrement en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit, et relevez vos coudes de manière à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol et que vos avant-bras pendent verticalement.
- Étendez lentement vos bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient droits et parallèles au sol tout en gardant le haut de vos bras immobiles. C'est la partie « rebond » de l'exercice.
- Maintenez cette position pendant une seconde en ressentant la contraction de vos triceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Recul assis avec haltères
- Position des bras : Tenez un haltère dans chaque main et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, en gardant le haut de vos bras près de votre corps. Évitez de laisser vos coudes s'évaser sur les côtés, car cela peut entraîner des blessures et ne ciblera pas vos triceps aussi efficacement.
- Mouvement contrôlé : Lorsque vous étendez vos bras vers l’arrière, assurez-vous que le mouvement est contrôlé et stable. Évitez l'erreur courante consistant à utiliser l'élan pour soulever des poids, car cela peut entraîner des blessures et ne fera pas travailler efficacement vos muscles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’engagement de vos triceps et soulevez lentement les poids.
- Extension complète et pause :
Recul assis avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Recul assis avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Seated Kickback. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander d'abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de vous démontrer l'exercice pour vous assurer que vous comprenez les mouvements corrects. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent y aller lentement et augmenter progressivement le poids et les répétitions à mesure que leur force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Recul assis avec haltères?
- Kickback d'haltères à un bras : Vous n'utilisez qu'un seul bras à la fois dans cette variante, vous permettant de vous concentrer sur chaque triceps individuellement.
- Incline Bench Dumbbell Kickback : Cette variation est effectuée sur un banc incliné, qui modifie l'angle de l'exercice et cible différentes parties de vos triceps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback : Cette variation est effectuée en se penchant, ce qui engage votre tronc et contribue à améliorer l’équilibre et la stabilité.
- Haltère Kickback avec bandes de résistance : Cette variante intègre des bandes de résistance pour augmenter l'intensité de l'entraînement et mettre davantage à l'épreuve vos triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Recul assis avec haltères?
- Pompes : Les pompes sont un autre exercice qui complète les kickbacks assis avec haltères car elles font également travailler les triceps, en plus de la poitrine et des épaules, permettant un entraînement plus équilibré du haut du corps.
- Skull Crushers : Les Skull Crushers sont similaires aux Haltères assis Kickbacks dans le sens où ils isolent les triceps, mais ils le font sous un angle différent, offrant un entraînement plus complet pour ce groupe musculaire.
Mots-clés connexes pour Recul assis avec haltères
- Entraînement de rebond assis avec haltères
- Exercice de triceps avec haltère
- Renforcement des bras avec haltères
- Entraînement avec haltères pour les triceps
- Exercice de rebond assis
- Exercice d'haltères pour le haut des bras
- Kickback d'haltères assis pour les triceps
- Entraînement des bras avec haltères
- Haltère assis Kickback pour les muscles des bras
- Construction des triceps avec rebond d'haltères assis.