Recul assis avec haltères
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Introduction à la Recul assis avec haltères
Le Dumbbell Seated Kickback est un exercice ciblé qui renforce principalement les triceps et améliore la définition du haut du corps. C'est un excellent choix pour les amateurs de fitness de tous niveaux, du débutant au confirmé, qui cherchent à améliorer la force de leurs bras et leur endurance musculaire. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer l’esthétique globale du haut de leur corps, à améliorer leurs performances sportives ou simplement à intégrer un entraînement efficace des triceps dans leur routine.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Recul assis avec haltères
- Penchez-vous légèrement en avant à partir de votre taille, en gardant le dos droit, et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, en ramenant les haltères sur les côtés.
- En gardant le haut de vos bras immobile, étendez vos avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en serrant vos triceps ce faisant.
- Maintenez cette position un instant et ressentez la contraction de vos triceps.
- Abaissez progressivement les haltères jusqu'à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle des poids tout au long du mouvement.
Conseils pour l'exécution Recul assis avec haltères
- Positionnement approprié : Tenez un haltère dans chaque main et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, en gardant le haut de vos bras près de votre corps. C'est votre position de départ. Assurez-vous de ne pas laisser vos coudes s'éloigner de vos côtés pendant l'exercice, car cela pourrait exercer une pression inutile sur vos épaules.
- Mouvement contrôlé : étendez vos bras derrière vous jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus, puis revenez lentement à la position de départ. Ce mouvement doit être contrôlé et délibéré, et non précipité ou saccadé. Une erreur courante consiste à utiliser l’élan pour balancer les poids, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et augmente le risque de blessure.
- Poids approprié : Choisissez
Recul assis avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Recul assis avec haltères?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Dumbbell Seated Kickback. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur la forme pour éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de faire la démonstration de l’exercice. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Recul assis avec haltères?
- Haltère Kickback avec bande de résistance : Cette variante consiste à utiliser une bande de résistance avec l'haltère pour ajouter une tension supplémentaire et un défi à l'exercice.
- Kickback d'haltères à un bras : Cette variante se concentre sur un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre de force.
- Incline Bench Dumbbell Kickback : Pour cette variante, vous effectuez l’exercice sur un banc incliné qui modifie l’angle du mouvement, en ciblant différentes parties du muscle triceps.
- Rebond d'haltères sur le ballon de stabilité : Cette variante consiste à effectuer l'exercice en étant assis sur un ballon de stabilité, ce qui ajoute un élément d'équilibre et d'engagement de base à l'entraînement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Recul assis avec haltères?
- Pompes : les pompes travaillent sur les mêmes groupes musculaires que les rebonds assis avec haltères, y compris les triceps, la poitrine et les épaules, offrant un entraînement équilibré et garantissant que toutes les parties du haut du corps sont entraînées de la même manière.
- Broyeurs de crâne : Les broyeurs de crâne, comme les kickbacks assis avec haltères, se concentrent sur l'isolation des triceps, ce qui aide à développer la masse musculaire et à améliorer la force globale des bras, complétant les effets des rebonds.
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- Entraînement de rebond assis avec haltères
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- Exercice de rebond avec haltère pour le haut des bras