Rangée étroite avec haltères
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Rangée étroite avec haltères
Le Barbell Narrow Row est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, avec un accent secondaire sur le tronc. Cet exercice est idéal pour les personnes cherchant à améliorer la force, la posture et la définition musculaire du haut du corps. En incorporant le Barbell Narrow Row à leur routine d'entraînement, les individus peuvent améliorer leur condition physique fonctionnelle, soutenir de meilleures performances dans d'autres sports et activités et obtenir un physique plus tonique et sculpté.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée étroite avec haltères
- Gardez votre torse immobile et pliez légèrement les genoux, puis pliez la taille tout en gardant le dos droit afin qu'il soit presque parallèle au sol.
- Maintenant, tout en gardant le torse vers l'avant et les bras perpendiculaires au sol, soulevez la barre vers votre ventre, en gardant les coudes près de votre corps et en n'utilisant pas les avant-bras pour soulever (les avant-bras ne doivent supporter que le poids).
- Après une brève pause en position contractée supérieure, abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ lorsque vos bras sont complètement étendus et que les dorsaux sont complètement étirés.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Rangée étroite avec haltères
- Position de la poignée et des coudes : Tenez la barre avec une poignée étroite, les mains légèrement plus larges que vos hanches. Lorsque vous tirez la barre vers votre corps, vos coudes doivent être proches de vos côtés et pointés vers l’arrière et non vers l’extérieur. C’est la bonne position pour une rangée étroite et permet de cibler efficacement les muscles de votre dos.
- Mouvement contrôlé : Ne précipitez pas l’exercice. Soulevez et abaissez la barre de manière lente et contrôlée. Cela aide non seulement à engager vos muscles plus efficacement, mais minimise également le risque de blessure. C'est une erreur courante d'utiliser l'élan pour soulever un poids, mais cela peut entraîner une mauvaise forme et
Rangée étroite avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée étroite avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice Barbell Narrow Row, mais il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de superviser les premières fois pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. À mesure que la force et la technique s’améliorent, le poids peut être progressivement augmenté.
Quelles sont les variations courantes de Rangée étroite avec haltères?
- Rangée inversée : Cette variante consiste à vous suspendre sous une barre fixe et à tirer votre corps vers elle, ce qui engage également votre tronc et votre bas du corps.
- Rangée de câbles assis : Cette variante utilise une machine à câbles, qui offre une résistance constante tout au long du mouvement et vous permet d'ajuster facilement le poids.
- Rangée d'haltères à un bras : Cette variante consiste à tirer un haltère jusqu'à votre poitrine en position penchée, en isolant un côté de votre corps à la fois.
- T-Bar Row : Cette variante utilise une machine à barre en T, vous permettant de tirer un poids lourd vers votre poitrine tout en maintenant une position stable.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée étroite avec haltères?
- Les tractions sont un autre exercice qui complète les Barbell Narrow Rows car elles se concentrent toutes deux sur la force du haut du corps, en particulier les muscles du dos et des bras, augmentant ainsi votre force de traction.
- Les Lat Pulldowns sont également un excellent complément aux Barbell Narrow Rows car ils ciblent les muscles grand dorsal du dos, qui sont également travaillés pendant l'exercice d'aviron, améliorant ainsi la force et l'endurance du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Rangée étroite avec haltères
- Exercice du dos avec haltères
- Entraînement avec haltères
- Entraînement avec haltères en rangée étroite
- Exercice de renforcement du dos avec haltères
- Technique de rangée étroite avec haltères
- Renforcement musculaire du dos avec haltères
- Rangée d'haltères pour le dos
- Exercice en rangée étroite
- Entraînement avec haltères pour le dos
- Ligne étroite d'haltères de musculation