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Rangée debout de câble

Profil de l'exercice

Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementCâble
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction à la Rangée debout de câble

Le Cable Standing Row est un exercice très efficace qui cible et renforce les muscles du dos, des épaules et des bras, tout en améliorant votre posture. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car la résistance peut être facilement ajustée. L'intégration de cet entraînement à votre routine peut améliorer la définition musculaire, augmenter votre force globale et améliorer les mouvements fonctionnels de la vie quotidienne.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée debout de câble

  • Prenez du recul par rapport à la machine pour créer une tension dans le câble et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
  • Tirez le câble vers votre taille tout en gardant vos coudes près de votre corps, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  • Faites une pause un instant à la fin du rang, puis ramenez lentement la poignée en position de départ en gardant le contrôle du mouvement.
  • Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils pour l'exécution Rangée debout de câble

  • Bonne prise en main : saisissez fermement les poignées, mais ne serrez pas trop fort car cela peut entraîner une tension inutile dans les poignets et les avant-bras. Vos paumes doivent se faire face. Une mauvaise prise peut entraîner des tensions ou des blessures.
  • Mouvement contrôlé : évitez les mouvements saccadés ou rapides. Tirez le câble vers votre abdomen de manière lente et contrôlée, puis revenez à la position de départ de la même manière. Précipiter l’exercice peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles.
  • Engagez votre cœur : Gardez votre cœur engagé tout au long de l’exercice. Cela aidera non seulement à stabiliser votre corps, mais améliorera également l’efficacité de l’exercice en impliquant davantage de groupes musculaires.
  • N'utilisez pas de poids excessif : Utiliser trop de poids peut

Rangée debout de câble FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Rangée debout de câble?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Standing Row. C'est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour comprendre la bonne forme et éviter les blessures. Il serait utile qu’un formateur ou une personne expérimentée fasse d’abord la démonstration de l’exercice. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.

Quelles sont les variations courantes de Rangée debout de câble?

  • Rangée de câbles assis : Cette variante vous permet de cibler les muscles de votre dos en position assise, offrant ainsi plus de stabilité et de soutien.
  • Rangée de câbles à prise large : en utilisant une prise plus large, vous pouvez cibler plus efficacement les muscles du haut du dos et des épaules.
  • Rangée de câbles Close-Grip : Cette variante vous permet de cibler les muscles au centre de votre dos, offrant ainsi un entraînement plus ciblé.
  • Rangée de câbles avec torsion : Ajouter une torsion à votre rangée de câbles engage votre tronc et vos obliques, ajoutant un défi supplémentaire à l'exercice.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée debout de câble?

  • Les Lat Pulldowns sont un autre exercice complémentaire car ils ciblent les muscles du grand dorsal, qui sont également travaillés pendant les Cable Standing Rows, offrant ainsi un entraînement du dos bien équilibré.
  • Les tractions complètent également les Cable Standing Rows car elles engagent les mêmes groupes musculaires, en particulier les muscles rhomboïdes et trapèzes, améliorant ainsi la force globale du dos et l'équilibre musculaire.

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