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Rangée de câbles en position couchée

Profil de l'exercice

Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementCâble
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction à la Rangée de câbles en position couchée

Le Cable Assis Supine-grip Row est un exercice de renforcement musculaire polyvalent qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras. C'est un excellent choix d'entraînement pour les débutants et les amateurs de fitness avancés en raison de sa résistance réglable et de sa concentration sur la forme. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer votre posture, améliorer la définition musculaire et augmenter la force du haut du corps, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui recherchent un programme de remise en forme complet.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de câbles en position couchée

  • Penchez-vous en avant à partir de vos hanches pour saisir la poignée de la barre en V, en gardant le dos droit. C'est votre position de départ.
  • Tirez la poignée vers votre abdomen tout en vous penchant légèrement en arrière, gardez le dos droit et concentrez-vous sur la compression de vos omoplates.
  • Maintenez la position un instant lorsque la poignée touche votre abdomen, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ tout en gardant le contrôle.
  • Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité tout en vous assurant que votre forme est correcte pour éviter les blessures.

Conseils pour l'exécution Rangée de câbles en position couchée

  • Saisir et tirer : la prise sur la barre doit être en position couchée (paumes face à vous). Lorsque vous tirez le câble, veillez à le tirer vers votre ventre et non vers votre poitrine. C'est une erreur courante qui peut réduire l'efficacité de l'exercice.
  • Mouvements contrôlés : évitez les mouvements saccadés ou rapides. La clé de cet exercice est de l’exécuter avec des mouvements lents et contrôlés. Tirez lentement le câble vers vous, maintenez pendant une seconde lorsque vos coudes sont en position maximale, puis revenez lentement à la position de départ. Cela garantira un engagement musculaire maximal.
  • Évitez de trop étendre : n'étendez pas trop vos bras lorsque vous revenez à la position de départ. C'est une chose courante

Rangée de câbles en position couchée FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Rangée de câbles en position couchée?

Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Cable Assis Supine-grip Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, il est recommandé de commencer lentement et d’augmenter progressivement le poids et l’intensité à mesure que la force et l’endurance s’améliorent.

Quelles sont les variations courantes de Rangée de câbles en position couchée?

  • Le Inverted Row est un exercice de poids corporel dans lequel vous vous hissez jusqu'à une barre, reproduisant le mouvement d'aviron dans un plan différent.
  • La rangée de câbles assis avec une prise en pronation est une légère variation dans laquelle vous utilisez une prise en pronation au lieu d'une prise en dessous, ciblant différents muscles.
  • La rangée assise par câble à un bras vous permet de vous concentrer individuellement sur chaque côté de votre corps, améliorant ainsi l'équilibre et la symétrie musculaire.
  • Le Standing Cable Row est une variante dans laquelle vous effectuez le mouvement d'aviron en position debout, en engageant plus activement le bas de votre corps et votre tronc.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de câbles en position couchée?

  • Rangées d'haltères courbées : les rangées d'haltères courbées font également travailler les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes, dans un mouvement de traction similaire à celui de la rangée de câbles en position couchée, favorisant l'équilibre musculaire et améliorant votre capacité à effectuer des activités quotidiennes. qui nécessitent de tirer ou de soulever.
  • Pulls d'haltères : les pulls d'haltères complètent la rangée de câbles assis en position couchée en ciblant le grand dorsal d'une manière unique, étendant l'amplitude de mouvement et aidant à améliorer la flexibilité et la mobilité, tout en impliquant également la poitrine et les triceps dans une plus grande mesure pour un plus entraînement complet du haut du corps.

Mots-clés connexes pour Rangée de câbles en position couchée

  • "Entraînement avec rangées de câbles pour le dos"
  • "Exercice de rangée de câbles assis"
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